دراسة توضح العلاقة بين الإجهاد وارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم هو قاتل صامت يتطور سرا في الجسم ويسبب ضررا لا يمكن إصلاحه إذا لم يتم السيطرة عليه. من بين العوامل المختلفة التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم في الجسم، العامل الأكثر شيوعًا هو التوتر. التوتر وارتفاع ضغط الدم من المشاكل الصحية الشائعة. لقد أثر على ملايين الأشخاص حول العالم، ويوضح تقرير صحيفة تايمز أوف إنديا أن العلاقة بين الاثنين معقدة إلى حد ما لأن التوتر هو سبب ونتيجة لارتفاع ضغط الدم.

ما هو ارتفاع ضغط الدم؟

ارتفاع ضغط الدم هو حالة طبية مزمنة تكون فيها قوة الدم على جدران الشرايين مرتفعة باستمرار. يتم تعريف ضغط الدم الطبيعي بأنه أقل من 120/80 ملم زئبق، حيث “120” هو الضغط الانقباضي (عندما ينبض القلب) و “80” هو الضغط الانبساطي. (عندما يرتاح القلب بين النبضات).

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم لفترة طويلة إلى مضاعفات صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والفشل الكلوي وفقدان البصر.

العلاقة بين مستويات التوتر المرتفعة وزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم:

وجدت دراسة أجريت عام 2019 ونشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية (JAHA) أن التوتر المعتدل والمرتفع بمرور الوقت ارتبط بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 15% و22% على مدى 7 سنوات في المتوسط، على التوالي. ولهذا، قام الباحثون بفحص العلاقة بين مستويات التوتر التي… تم تقييمها سنويًا لمدة تصل إلى 13 عامًا لارتفاع ضغط الدم، ووجد أن معدل انتشار التوتر لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم يبلغ 84.3%.

العلاقة بين التوتر وارتفاع ضغط الدم

هناك علاقة وثيقة جداً بين التوتر وارتفاع ضغط الدم، وتعتمد هذه العلاقة بشكل أساسي على استجابات الجسم الفسيولوجية والسلوكية. عندما يتعرض الإنسان لظروف ضاغطة، يحفز الجسم استجابة تفرز هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول، وتقوم هذه الهرمونات برفع معدل ضربات القلب وضغط الدم، لفترة قصيرة لضمان البقاء على قيد الحياة. لكن البقاء على قيد الحياة، فإن الإجهاد المزمن يجعل الجسم يبقى في حالة تأهب قصوى لفترة طويلة، مما قد يتسبب في تحول ارتفاع ضغط الدم إلى حالة مزمنة.

يؤثر التوتر على سلوك الشخص، وقد يؤدي إلى سلوكيات غير صحية مثل الإفراط في تناول الطعام، والتدخين، وقلة النشاط البدني. وبمرور الوقت، تؤدي مثل هذه السلوكيات إلى زيادة الوزن، وضعف صحة القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم. علاوة على ذلك، فإن النوم ينقطع بسبب التوتر، وبالتالي يزيد القلق والاكتئاب، مما يعقد عملية تنظيم ضغط الدم.

كما قد يؤثر الإجهاد المزمن بشكل مباشر على نظام القلب والأوعية الدموية عن طريق التسبب في التهاب الأوعية الدموية وتقليل مرونتها، مما يجعل من الصعب تدفق الدم بسلاسة. أظهرت الأبحاث أن الأفراد الذين يعملون في بيئات عالية التوتر هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وبالتالي فإن إدارة التوتر بشكل فعال أمر بالغ الأهمية للحفاظ على ضغط دم صحي.

ويقول تقرير صادر عن MayoClinic إنه لا يوجد دليل على أن التوتر بحد ذاته يسبب ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل، لكن الاستجابة للتوتر بطرق غير صحية يمكن أن ترفع ضغط الدم وتزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. وأضاف التقرير أن عادات نمط الحياة غير الصحية المشاكل الصحية مثل شرب الكثير من الكافيين، وتناول الأطعمة غير الصحية، والإفراط في تناول الطعام وعدم الحركة بما فيه الكفاية يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، كما أن التوتر يمكن أن يسبب ارتفاعا حادا في ضغط الدم. ولكن عندما يختفي التوتر، يعود ضغط الدم إلى ما كان عليه قبل التوتر. ومع ذلك، فإن الارتفاعات القصيرة في ضغط الدم يمكن أن تسبب نوبات قلبية أو سكتات دماغية وقد تؤدي إلى تلف الأوعية الدموية والقلب والكلى بمرور الوقت.

كيف يمكن الحد من التأثير الناتج عن التوتر؟

يمكن للأنشطة التي تقلل التوتر مثل التأمل وتمارين التنفس العميق أن تخفض مستويات هرمون التوتر وتحسن المرونة العاطفية. يساعد النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية. تطلق التمارين الرياضية هرمون الإندورفين، وهو محسّن طبيعي للمزاج يحارب التوتر والتوتر، ويدعم أيضًا جهاز المناعة. إن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون يوفر صحة القلب والأوعية الدموية. إن تقليل تناول الملح والكافيين والسكر يمكن أن يمنع ارتفاع ضغط الدم الناتج عن التوتر، كما يمكن النوم الجيد لأنه يسمح للجسم بإصلاح نفسه، مما يحسن تنظيم ضغط الدم.