جرب روتين المشي 6-6-6 للحفاظ على لياقتك وتحسين صحتك

المشي هو شكل من أشكال التمارين الرياضية لا يحظى بالتقدير. عندما يفكر الناس في فقدان الوزن، فإنهم عادة ما يبحثون عن بعض التمارين الشاقة أو اتباع نظام غذائي صارم من شأنه أن يساعدهم على فقدان تلك الأوزان غير المرغوب فيها بسرعة. ومع ذلك، فإن دمج روتين المشي البسيط في حياتك اليومية يمكن أن يؤدي إلى فوائد صحية كبيرة. سواء كنت ترغب في تعزيز صحتك العامة أو ترغب في إنقاص الوزن، فإن هذا الشكل البسيط من التمارين يمكن أن يكون إضافة جيدة لنظام اللياقة البدنية الخاص بك، حيث أن نظام المشي 6-6-6 هو أسلوب سهل وناجح يمكن أن يساعدك على تحقيق أقصى قدر من الراحة. فوائد المشي المنتظم، بحسب ما نشره موقع healthshots

ما هو روتين المشي 6-6-6؟

يعد روتين المشي 6-6-6 أسلوبًا بسيطًا ولكنه قوي للحفاظ على اللياقة البدنية ويتضمن إضافة الرقم 6 إلى عادة المشي لديك. وهذا قد يعني المشي لمدة 60 دقيقة إجمالاً، إما في الساعة 6 صباحًا أو 6 مساءً.

لتعزيز فوائد المشي بشكل أكبر، قم بدمج جلسة إحماء لمدة 6 دقائق قبل المشي وجلسة تهدئة لمدة 6 دقائق بعد ذلك.

يمكن أن يشمل هذا الإحماء تمارين التمدد والحركة اللطيفة مثل دوائر الذراع وتمارين الرقبة وغيرها من تمارين التمدد البسيطة للمساعدة في إعداد جسمك للتمرين، بينما يمكن أن يشمل التهدئة تمارين التمدد اللطيف لمساعدة عضلاتك على التعافي وتقليل مخاطر الإصابة وجع.

باتباع هذه القاعدة 6-6-6، يمكنك تحقيق خطوات كبيرة نحو تحسين صحتك العامة، كل ذلك مع الاستمتاع بمتعة المشي بانتظام.

كيفية اتباع روتين المشي 6-6-6؟

ابدأ المشي في الساعة 6 صباحًا

يوفر المشي في الساعة 6 صباحًا العديد من الفوائد لصحتك الجسدية والعقلية. إنها طريقة رائعة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يسمح لك بحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة طوال اليوم. كما يسمح لك المشي في الصباح باستنشاق الهواء النقي النظيف، مما يساعد على تعزيز وظائف الرئة وصحتها. الجهاز التنفسي العام.

بالإضافة إلى ذلك، قد تساعد البيئة الهادئة والمسالمة في الصباح الباكر على تقليل التوتر والقلق مع زيادة التركيز والانتباه. وفقا لدراسة نشرت في مجلة علم النفس البيئي، فإن المشي لمدة 20 دقيقة في الخارج يجعل الناس يشعرون بمزيد من النشاط والنشاط مقارنة بالمشي لمدة 20 دقيقة في الخارج. داخل.

إن بدء يومك بالمشي السريع يمكن أن يعزز مزاجك ومستوى الطاقة والصحة العامة.

تخلص من التوتر عن طريق المشي في الساعة 6 مساءً

كما يوفر المشي عند الساعة 6 مساءً العديد من الفوائد الصحية، خاصة للأشخاص الذين يقضون يومهم جالسين في مكاتبهم.

يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر الجسدي والعقلي الذي يتراكم طوال اليوم. قد يؤدي المشي السريع في المساء إلى تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ ودعم تحسين نوعية النوم.

ويمكن أن يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم والقلق. ووفقا لدراسة نشرت في مجلة Nutrients، فإن توقيت المشي يؤثر على نسبة الجلوكوز في الدم بعد الوجبة، أو مستويات السكر في الدم بعد تناول الوجبة.

تشير الإحصائيات إلى أن المشي بعد تناول الوجبة في المساء يخفض مستويات السكر في الدم أكثر من المشي قبل الوجبة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون المشي في المساء وسيلة مثالية للاسترخاء والتفكير وتصفية ذهنك. من خلال تضمين المشي المسائي في روتينك، يمكنك تعزيز صحتك العامة وتحقيق توازن صحي بين العمل والحياة.

المشي لمدة 60 دقيقة يومياً

اتباع روتين يومي للمشي لمدة 60 دقيقة له فوائد صحية عديدة. إنها طريقة ممتازة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق تقوية القلب وخفض ضغط الدم. يمكن أن يساعد المشي السريع المنتظم أيضًا في إدارة الوزن وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب.

بالإضافة إلى ذلك، فإنه يمكن أن يعزز المزاج، ويقلل من التوتر، ويحسن نوعية النوم. المشي لمدة ساعة يوميًا يمكن أن يعزز أيضًا الوظيفة الإدراكية، بما في ذلك الذاكرة ومهارات حل المشكلات. من خلال دمج روتين المشي لمدة 60 دقيقة في نظام اللياقة البدنية الخاص بك، يمكنك إحداث تأثير إيجابي كبير على صحتك العامة.

الاحماء لمدة 6 دقائق

يعد الإحماء قبل ممارسة الرياضة أمرًا مهمًا لعدة أسباب. فهو يرفع معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ودرجة حرارة الجسم تدريجيًا، مما يعدك لتدريبات أكثر كثافة. وهذا يقلل من فرصة الإصابة عن طريق زيادة تدفق الدم إلى عضلاتك، وتحسين المرونة، وزيادة التنسيق. يمكن أن يؤدي الإحماء أيضًا إلى تحسين أدائك من خلال تحسين وظيفة العضلات وتقليل ألم العضلات.

تبرد لمدة 6 دقائق

تعتبر فترة التهدئة لمدة 6 دقائق بعد المشي لمسافة قصيرة ضرورية للتعافي والصحة العامة. فهو يسمح لجسمك بالانتقال بلطف من حالة التمرينات عالية الكثافة إلى حالة الراحة.

خلال فترة التهدئة، تتباطأ معدلات ضربات القلب والتنفس تدريجيًا، مما يسمح لجسمك بضبط درجة حرارته ويساعد أيضًا على إزالة السموم من عضلاتك، مما يقلل من الانزعاج وتصلب العضلات.