أصبح صعود السلالم وسيلة شائعة للحفاظ على لياقتك ونشاطك، خاصة بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم الوقت أو القدرة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ولكن كم عدد السلالم التي يجب أن تصعدها لخدمة جهودك في إنقاص الوزن؟ هذا ما يوضحه تقرير صحيفة تايمز أوف إنديا.
تظهر الأبحاث المنشورة في المجلة الدولية للتربية البدنية والرياضة والصحة 2023 أن صعود السلالم يمكن أن يكون تمرينًا فعالاً للغاية للقلب والأوعية الدموية لحرق السعرات الحرارية وتحسين القوة. فيما يلي تفصيل لكيفية مساعدة صعود السلالم في إنقاص الوزن وعدد السلالم الأمثل للتسلق.
لماذا يعتبر صعود السلالم تمرينًا رائعًا لفقدان الوزن؟
يعد صعود السلالم تمرينًا رائعًا عالي الكثافة يستهدف مجموعات العضلات الرئيسية مثل عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة وعضلة الساق والأرداف. بالمقارنة مع الأنشطة منخفضة الشدة مثل المشي، يساعد هذا النشاط على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع لأنه يرفع معدل ضربات القلب. ما يقرب من 8 إلى 11 سعرة حرارية في الدقيقة عند صعود السلالم، حسب وزن جسمك ودرجة نشاطك. ولذلك، فإن هذا التمرين السهل يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن إذا قمت بممارسته بانتظام.
كم عدد السلالم التي يجب أن تصعدها يوميا؟
يوصى عمومًا بممارسة صعود الدرج لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع لإنقاص الوزن بشكل فعال. اعتمادًا على سرعتك ومستوى لياقتك البدنية، قد يعادل ذلك 500 إلى 700 خطوة يوميًا. يعد البدء ببطء وزيادة عدد السلالم التي تصعدها تدريجيًا أمرًا بالغ الأهمية للمبتدئين.
حرق السعرات الحرارية وإمكانية فقدان الوزن
يؤثر عدد من المتغيرات، بما في ذلك وزن الجسم والوتيرة والمدة، على عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء صعود السلالم. على سبيل المثال، عند دمجه مع نظام غذائي متوازن، فإن صعود السلالم، الذي يحرق 200-300 سعرة حرارية في اليوم، يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن أسبوعيًا بحوالي 200 جرام.
كيفية تحقيق أقصى استفادة من روتين صعود الدرج الخاص بك
يعتمد تعظيم فعالية صعود الدرج لفقدان الوزن على الاتساق والتقنية. إليك بعض النصائح:
جرب فترات زمنية أقصر وأكثر كثافة، مثل الصعود لمدة ثلاث دقائق، ثم الراحة، ثم التكرار، إذا كان الصعود المستمر لمدة 30 دقيقة يبدو أمرًا شاقًا.
قد تؤدي زيادة سرعة صعود الدرج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية، لذا حافظ على ظهرك مستقيمًا وجذعك مشدودًا. بالإضافة إلى تحسين توازنك، سيؤدي ذلك إلى تحريك المزيد من العضلات.
لجعل تمرينك أكثر تحديًا، حاول إضافة الأوزان، ويقول الخبراء إن زيادة الصعوبة تدريجيًا تمكنك من تحقيق تقدم مستمر نحو أهداف اللياقة البدنية وفقدان الوزن.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
