إزاى تتجنب زيادة الوزن فى الشتاء؟ طرق سهلة وبسيطة

يرتبط فصل الشتاء بالشعور بالجوع، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، نتيجة تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. فقدان الوزن في الشتاء يمكن أن يصبح سهلا باتباع بعض النصائح، بحسب موقع “تايمز ناو”.

نصائح لإنقاص الوزن في الشتاء

من المهم الحفاظ على وزنك تحت السيطرة لأن زيادة الوزن غير المقصودة يمكن أن تؤثر على صحتك العامة. كما أن زيادة الوزن أو السمنة تزيد من خطر الإصابة بالأمراض عدة مرات، ولذلك من المهم الاستمرار في فقدان الوزن خلال فصل الشتاء.

الحفاظ على رطوبة الجسم

شرب الماء مهم جدًا حتى في فصل الشتاء، حيث أن الطقس البارد يميل إلى تقليل عطشك، وبالتالي، من السهل عليك أن تنسى شرب الماء مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. حاول أن تشرب حوالي 8 أكواب يوميًا، فهذا يمكن أن يساعد في تقليل الجوع والحفاظ على أداء وظائفك. التمثيل الغذائي الفعال.

الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول وتساعد على منع تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.
الأطعمة مثل الشوفان والبطاطا الحلوة والتفاح والجزر غنية بالألياف، مما يجعلها مثالية لوجبات الشتاء.
كما أنه يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

اختر التوابل الدافئة

استخدمي التوابل مثل القرفة والزنجبيل والفلفل الحار التي لا تضيف نكهة فحسب، بل تساعد أيضًا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
تساعد القرفة أيضًا على استقرار نسبة السكر في الدم، ويساعد الزنجبيل في عملية الهضم، كما أن الفلفل الحار له خصائص توليد الحرارة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية.

تناول البروتين

يساعد البروتين على بناء العضلات، ويجعلك تشعر بالشبع، ويمكن أن يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام.
قم بتضمين اللحوم الخالية من الدهون والبيض والبقوليات والزبادي اليوناني في نظامك الغذائي الشتوي.
كما أنه يتطلب المزيد من الطاقة لهضم البروتين، وبالتالي تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك قليلاً.

السيطرة على أجزاء الطعام

يمكن أن تكون الأطعمة المريحة التي تتناولها خلال فصل الشتاء كثيفة السعرات الحرارية، وبالتالي من المهم التركيز على أحجام الطعام وكمياته لتجنب الإفراط في تناول الطعام. قم بتقديم حصص أصغر في طبقك وتناول الطعام ببطء لأن ذلك يمنح جسمك وقتًا لفهم إشارات الشبع، وبالتالي تقليل فرص تناول سعرات حرارية إضافية.

ابق نشيطًا

قد يحد الطقس البارد من أنشطتك الخارجية، ومع ذلك، يمكن أن تساعد التمارين مثل اليوغا أو البيلاتس أو تدريب القوة على حرق السعرات الحرارية.
ممارسة الرياضة لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك وتمنع زيادة الوزن في الشتاء.

اختاري شوربة الدجاج بدلًا من الكريمة

اختاري حساء الدجاج بدلًا من الحساء الكريمي، لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل ويشعرك بالشبع. تمنحك حساء اللحوم الخالية من الدهون أو الخضار المصنوعة منزليًا الدفء والعناصر الغذائية بينما تساعد في التحكم في حجم حصتك.

قلل من تناول السكر

يميل الإنسان إلى تناول الحلويات السكرية، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وبالتالي زيادة الوزن. حاول إشباع شهيتك للحلويات بخيارات صحية مثل الشوكولاتة الداكنة.

احصل على ضوء الشمس الطبيعي

يساعد التعرض لأشعة الشمس على تعزيز مستويات فيتامين د، وهذا يؤثر على وزنك عن طريق تقليل شهيتك وحالتك المزاجية. بما أن أيام الشتاء أقصر، حاول قضاء 10 إلى 15 دقيقة في الشمس يوميًا لأنها تساعد في الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي.