الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من الاكتئاب يرتبط بشكل مباشر بتغير الفصول، خاصة في فصل الشتاء. مثل الاضطرابات الاكتئابية الأخرى، يمكن أن يؤدي الاضطراب العاطفي الموسمي إلى تغيرات في المزاج، وصعوبات في النوم، وفقدان المتعة اليومية، ومشاعر اليأس والاكتئاب.
ما الفرق بين الاضطراب العاطفي الموسمي والاكتئاب؟
وبحسب موقع صحيفة مترو، ففي حين أن الاكتئاب قد يستمر لأسابيع أو أشهر أو في بعض الحالات سنوات، فإن الاكتئاب الموسمي يقتصر في الغالب على الأشهر الباردة، حيث تميل الأعراض إلى البدء في الخريف والشتاء، ثم تتحسن في الربيع و الصيف عندما يكون هناك المزيد من الضوء. اليوم.
تلعب أشعة الشمس دورًا حاسمًا في مساعدة الجسم على إنتاج فيتامين د والحفاظ على وظائف معينة في الدماغ، بما في ذلك تلك التي تنظم الحالة المزاجية. قد يؤدي انخفاض ضوء الشمس إلى انخفاض هرمون السيروتونين، وهو الهرمون الذي يعمل على استقرار الحالة المزاجية، مما قد يؤدي إلى الشعور بالحزن. أو مزاج منخفض.
إلى متى يستمر الاضطراب العاطفي الموسمي؟
بالنسبة للمرضى الذين يعانون من SAD، فإنهم عادة ما يعانون من الأعراض لمدة أربعة إلى خمسة أشهر في السنة، ولكن كما هو الحال مع أي شكل من أشكال الاكتئاب، قد يعاني بعض الأشخاص من هذه الأعراض لبضعة أسابيع فقط، في حين قد يكون الآخرون عرضة لها منذ بداية الخريف. حتى الأيام الأولى من الربيع.
كيف تتغلب على الاكتئاب الموسمي؟
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في التغلب على الاكتئاب الموسمي، بما في ذلك تحريك جسمك وتناول الطعام الصحي والالتزام بروتين النوم والبقاء على اتصال.
النشاط البدني المنتظم هو وسيلة طبيعية لرفع معنوياتك والحفاظ على صحة جسمك. كما أنه يحفز إطلاق الإندورفين، وهو هرمون “الشعور بالسعادة” في الجسم، مما يجعله علاجًا مثاليًا لتعزيز مزاجك.
بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فإن تغذية جسمك بنظام غذائي متوازن يتضمن الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية الأساسية يمكن أن يحسن مزاجك ومستويات الطاقة لديك.
ويقترح استبدال الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والتي تؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة بالخضر الورقية والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة، والتي توفر مصدرًا ثابتًا للطاقة. الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 مثل السلمون والجوز وبذور الكتان مفيدة أيضًا، حيث ثبت أنها تدعم صحة الدماغ.
يمكن أن يكون روتين وقت النوم أحد أفضل أدواتك للتغلب على الاضطراب العاطفي الموسمي، وقد يكون من الأفضل عندما يقترن بطقوس الاسترخاء مثل قراءة كتاب، أو التأمل، أو الابتعاد عن أجهزة الضوء الأزرق لمدة ساعة قبل النوم.
يساعد الروتين المنتظم جسمك على إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم، وهو أمر مهم بشكل خاص خلال فصل الشتاء عندما يكون التعرض للضوء الطبيعي محدودًا.
بالنسبة لأولئك المعرضين لعدم الاستقرار العاطفي والاكتئاب خلال أشهر غير الشتاء، قد ترغب أيضًا في البحث عن العلاج أو الاستشارة أو الدواء لمساعدتك.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
