دراسة تحذر: كثرة جلوسك تسبب ظهور علامات تقدم العمر.. كيف تحد من المخاطر

كشفت دراسة جديدة نشرت في مجلة PLOS One، أن الجلوس ساكنا لأكثر من 8.5 ساعة يوميا أو 60 ساعة أسبوعيا في العمل أو المنزل يمكن أن يجعلك تتقدم في السن بشكل أسرع ويزيد من المخاطر الصحية، وفقا لموقع “تايمز ناو”. وأظهرت الدراسة أن 20 دقيقة من النشاط المعتدل مثل المشي لا يمكن أن تخفف من آثار الجلوس المفرط.

وبدلاً من ذلك، يمكن أن يساعد النشاط القوي مثل الجري أو ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة يوميًا، ولكن ليس بشكل كامل.

وقالت تشاندرا رينولدز، الأستاذة في قسم علم النفس وعلم الأعصاب بجامعة كولورادو: “إن الجلوس أقل طوال اليوم، أو ممارسة تمارين أكثر قوة، أو مزيج من الاثنين قد يكون ضروريا للحد من خطر الشيخوخة المبكرة في مرحلة البلوغ المبكر”. بولدر في الولايات المتحدة. “.

وفي الدراسة، قام الفريق بتحليل أكثر من 1000 شخص بمتوسط ​​عمر 33 عامًا وضم 730 توأمًا لاستكشاف كيفية تأثير الجلوس لفترات طويلة على الكوليسترول ومؤشر كتلة الجسم (BMI) لدى الشباب.

جاءت البيانات من دراسة مستمرة لأكثر من ألف من سكان كولورادو السابقين أو الحاليين، 730 منهم توأمان، وركز فريق رينولدز على المشاركين الذين تتراوح أعمارهم بين 28 و49 عامًا.

سجل المشاركون 9 ساعات من الجلوس يوميًا أثناء ممارسة نشاط بدني معتدل بين 80 و160 دقيقة. وأشارت النتائج إلى أنه “كلما جلس الشخص كلما بدا أكبر سنا”.

علاوة على ذلك، قال الباحثون إن الشباب الذين جلسوا لمدة 8.5 ساعة يوميا وقاموا بأداء أقل من توصيات التمارين الحالية يمكن أن يكونوا في فئة “المخاطر المتوسطة إلى العالية” للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي.

من ناحية أخرى، فإن الأشخاص الذين مارسوا تمارين رياضية قوية مثل الجري أو ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة يوميا كانت لديهم قياسات للكوليسترول ومؤشر كتلة الجسم مماثلة لتلك الخاصة بالأفراد الأصغر سنا بخمس إلى عشر سنوات. ومع ذلك، فإن ذلك لم يكن كافيا.

ووفقا لبيان صحفي صادر عن الجامعة، تشير البيانات المأخوذة من التوائم في الدراسة إلى أن “استبدال الجلوس بالتمارين الرياضية يبدو أنه يعمل بشكل أفضل لتحسين نسبة الكولسترول في الدم من مجرد إضافة التمارين الرياضية إلى يوم كامل من الجلوس”.

وتشمل اقتراحات الباحثين للأشخاص الذين يجلسون كثيرًا محاولة استخدام مكتب وقوف في العمل، أو ممارسة تمارين شاقة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا أو إضافة تمرين في أيام إجازتهم.