صاحب مرضك المزمن.. إزاى تتعايش مع ارتفاع ضغط الدم وتسيطر على مستوياته

إن التعامل مع الأمراض المزمنة يحتاج إلى رعاية خاصة من المريض نفسه لتجنب أي مضاعفات قد تنجم عن إهمال صحته. ومن المهم اتخاذ كافة التدابير الوقائية والتعامل بشكل صحي مع حالتك المزمنة، بالإضافة إلى الالتزام بتعليمات الطبيب المعالج، خاصة فيما يتعلق بتناول الأدوية والنظام الغذائي وغيرها، وهذا هو الحال. وينطبق ذلك على المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والذي يعد من أكثر الأمراض المزمنة شيوعاً والتي تتطلب إدارة صحية وطبية خاصة من قبل المريض من أجل السيطرة على حالته وتجنب المضاعفات المحتملة، خاصة وأن ارتفاع ضغط الدم يؤثر بشكل كبير على القلب صحة. وفيما يلي نصائح فعالة لمرضى السيطرة على ارتفاع ضغط الدم، ضمن سلسلة يقدمها “اليوم السابع” تحت عنوان “صاحب مرضك المزمن”، بحسب موقع “هيلث سايد”:

الحفاظ على نظام غذائي صحي

من المهم لمريض ارتفاع ضغط الدم أن يلتزم بنظام غذائي غني بالفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، حيث يساعد ذلك على التحكم في ضغط الدم، وتقليل الملح، والتركيز على الأطعمة الغنية بالمعادن مثل البوتاسيوم، والكالسيوم. والمغنيسيوم، وهذا سيساعدك على الحفاظ على وزن صحي. .

قلل الملح من وجباتك

يعد الإفراط في تناول الملح عاملاً رئيسيًا في ارتفاع مستويات ضغط الدم، لذا يجب عليك الحد من تناول الملح إلى أقل من 2300 مجم يوميًا (حوالي ملعقة صغيرة). من الناحية المثالية، يجب أن يكون هدفك هو 1500 ملغ يوميًا للتحكم بشكل أفضل في ضغط الدم. يمكنك استخدام بدائل الملح، مثل الأعشاب والتوابل، لتعزيز نكهة الطعام.

إدارة الإجهاد

يعد التوتر عاملاً رئيسياً في الحالات المزمنة، لذا من المهم إدارته بشكل فعال، خاصة بالنسبة للمريض الذي يعاني من ارتفاع ضغط الدم، لمنع حدوث أي مضاعفات. لتخفيف التوتر، يمكنك ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوغا.

الإقلاع عن التدخين

يعد التدخين عاملاً مهماً في زيادة مستويات ضغط الدم لديك، لذا من المهم الإقلاع عن التدخين، خاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، لأنه يسبب ضرراً للأوعية الدموية. الإقلاع عن التدخين لا يحسن الصحة العامة فحسب، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب.

مراقبة ضغط الدم بانتظام

مراقبة مستويات ضغط الدم بانتظام يمكن أن تساعدك على منع حدوث أي مضاعفات من خلال تتبع حالتك وتحديد أي مشاكل واكتشافها مبكرًا، مع ضرورة استشارة طبيبك فورًا إذا لاحظت أي تغييرات كبيرة.

الحد من الكافيين

يمكن أن تؤدي المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة وغيرها، إلى ارتفاع ضغط الدم مؤقتًا، لذا يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تقليل مشروبات الكافيين في نظامهم الغذائي.

احصل على قسط كافٍ من النوم

قلة النوم قد تسبب ارتفاع ضغط الدم، لذلك يجب عليك التأكد من الحصول على 7-9 ساعات من النوم المريح كل ليلة للحفاظ على مستويات ضغط الدم تحت السيطرة.

النشاط البدني

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم فمن المهم ممارسة النشاط البدني وتجنب نمط الحياة الخامل، حيث يساعد النشاط البدني على تقوية القلب مما يجعله أكثر كفاءة في ضخ الدم وتقليل الضغط على الشرايين. يمكنك ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل، مثل المشي السريع. أو ركوب الدراجات خمس مرات في الأسبوع.