طرق بسيطة لخفض مستويات الكوليسترول لديك

يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الكوليسترول إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها من المضاعفات الصحية، ولتقليل مستويات الكوليسترول في أجسامنا، يجب علينا اتباع نمط حياة معين واتباع عادات صحية للقلب، بحسب موقع “تايمز أوف إنديا”.

فيما يلي 5 أشياء أساسية يمكن لأي شخص القيام بها للمساعدة في خفض مستويات الكوليسترول والحفاظ على صحة القلب:

ابدأ يومك بماء بذور الشيا

بذور الشيا غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف ومضادات الأكسدة، مما يجعلها جزءًا كبيرًا من نظامنا الغذائي. يمكن أن يساعد شرب ماء بذور الشيا في الصباح على تقليل مستويات الكولسترول السيئ (LDL)، حيث أن الألياف القابلة للذوبان في بذور الشيا تمتص الماء وتحوله إلى مادة مشابهة… يساعد الهلام على تقليل امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم. ما عليك سوى نقع ملعقة كبيرة من بذور الشيا في الماء طوال الليل وشربها أول شيء في الصباح.

تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير

الحبوب الكاملة هي أفضل صديق للقلب، لأنها تعمل بجد على خفض مستويات الكولسترول. يحتوي الشوفان والشعير على وجه الخصوص على ألياف قابلة للذوبان تسمى بيتا جلوكان، والتي ثبت أنها تخفض مستويات الكوليسترول السيئ، لذا حاول تناول وعاء من دقيق الشوفان على الإفطار أو إضافة الشعير. بالنسبة للشوربات والسلطات يمكن أن يكون لها فوائد عظيمة.

أضف المزيد من الألياف إلى وجباتك

تعتبر الألياف من أفضل الأطعمة التي تساعد على تحسين صحة القلب. زيادة استهلاكنا للألياف يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم. تساعد الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والفاصوليا، على التخلص من الكولسترول وطرده من الجسم قبل أن يسبب أي ضرر. إن تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في كل وجبة لا يحسن عملية الهضم فحسب، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات الكوليسترول تحت السيطرة.

تأكد من أن تكون نشطًا بدنيًا

يلعب النشاط البدني دورًا كبيرًا في السيطرة على نسبة الكوليسترول. ممارسة الرياضة يوميا يمكن أن تساعدنا على تقليل الكولسترول السيئ وزيادة الكولسترول الجيد. لا يحتاج الناس إلى ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. يمكن أن يساهم المشي أو ركوب الدراجات أو حتى القيام بالأعمال المنزلية اليومية العادية في الحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول. أسلوب حياة نشط، لذا حاول ممارسة نشاط معتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.

تناول وجبة خفيفة من المكسرات والبذور

البذور والمكسرات الغنية بالدهون الجيدة التي تخفض نسبة الكوليسترول تشمل بذور الكتان والجوز واللوز. تحتوي هذه المكسرات على دهون غير مشبعة تساعد على رفع نسبة الكولسترول الجيد وتقليل نسبة الكولسترول السيئ، ولكن من المهم عدم تناول الكثير من المكسرات لأنها غنية بالسعرات الحرارية.