أنواع المغنسيوم وفوائدها وطرق الحصول عليه في النظام الغذائي

كشفت دراسة حديثة عن عدة أنواع من المغنسيوم، تشمل:

• جليسينات المغنسيوم

• أكسيد المغنسيوم

• كلوريد المغنسيوم

• كبريتات المغنسيوم

• كربونات المغنسيوم

• تورات المغنسيوم

• سترات المغنسيوم

• لاكتات المغنسيوم

• غلوكونات المغنسيوم

• أسبارتات المغنسيوم

• ثريونات المغنسيوم

وأظهرت الدراسات أن أسبارتات المغنسيوم، سترات المغنسيوم، لاكتات المغنسيوم، وكلوريد المغنسيوم تتميز بمعدلات امتصاص أفضل مقارنة بأكسيد المغنسيوم وكبريتاته. ومع ذلك، لم تُجرَ إلا عدد قليل من التجارب السريرية الصغيرة لتقييم فوائد مكملات المغنسيوم لمرضى السكري، مما يستدعي مزيدًا من الأبحاث لتحديد النوع الأمثل للتحكم بمستوى الغلوكوز.

زيادة المغنسيوم طبيعيًا:
بالإضافة إلى المكملات الغذائية، يمكن رفع مستوى المغنسيوم في الجسم من خلال النظام الغذائي. وتشمل الكمية اليومية الموصى بها:

• للإناث البالغات: 320–360 ملغ

• للذكور البالغين: 410–420 ملغ

يمكن الحصول على المغنسيوم من المكسرات، البذور، الخضروات الورقية، الحبوب الكاملة، والبقوليات لضمان مستويات كافية في الجسم.