يلعب النوم دورًا حاسمًا في نمو الطفل ونموه وتهوية بشكل عام ، ومع ذلك ، فإن العديد من الآباء يعانون من أنماط نوم أطفالهم ، وغالبًا ما يتجاهلون تأثير النظام الغذائي على جودة النوم ، حيث تؤثر التغذية بشكل كبير على دورات النوم ، حيث يمكن لبعض الأطعمة أن تعزز الاسترخاء والراحة في حالات النوم الصحية ، وفقًا لوقت “Time of India”.
ما يلي .. يجب تجنب الأطعمة لنوم أفضل
يمكن أن تؤثر بعض الأطعمة سلبًا على قدرة الطفل على النوم والنوم ، وتشمل هذه الأطعمة:
السكر والمواقع الصناعية
يؤدي تناول السكر الزائد إلى مستويات عالية من الطاقة ، مما يجعل من الصعب على الأطفال الاسترخاء قبل النوم ، وقد تتداخل المحليات الصناعية مع دورة النوم العادية والاستيقاظ في الجسم.
الحبوب المتكررة
مثل الخبز الأبيض والمعكرونة وغيرها من الكربوهيدرات المصنعة يسبب تقلبات سريعة في السكر في الدم ، مما يؤدي إلى الأرق.
هر زيوت مهدرجة ودهون متحولة
التي تم العثور عليها في الوجبات الخفيفة المصنعة والوجبات السريعة ، وهذه الدهون غير الصحية يمكن أن تسبب التهاب وقدرة الجسم على الاسترخاء.
المستحلبات والأصباغ الغذائية
غالبًا ما يتم العثور عليها في الأطعمة المعبأة ، ويمكن أن تسبب هذه المواد المضافة فرط النشاط والهضم ، وكلاهما يمكن أن يتداخل مع النوم.
من خلال الحد من هذه الأطعمة من نظام غذائي الطفل ، يمكن منع اضطرابات النوم غير الضرورية ويعزز النوم الأكثر استعادة.
ما يلي … الأطعمة التي تساعد على النوم
من ناحية أخرى ، فإن دمج الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية التي تدعم الاسترخاء وإنتاج الميلاتونين يمكن أن يحسن بشكل طبيعي جودة النوم ، ويشمل:
كيوي
غني بالسيروتونين ، وهو ناقل عصبي ينظم النوم ، وقد وجد أن كيوي يحسن كل من النوم والمدة.
التوت الأزرق
التوت الأزرق مليء بمضادات الأكسدة ، فهو يساعد على تقليل التوتر والالتهابات ، مما يخلق بيئة نوم أكثر راحة.
لوز
يعد اللوز مصدرًا رائعًا للمغنيسيوم ، مما يساعد على استرخاء العضلات وتنظيم هرمونات النوم.
الزبادي
يحتوي الزبادي على الكالسيوم ، مما يساعد في إنتاج الميلاتونين ويدعم دورة نوم أعمق.
حبيبات كاملة
توفر الأطعمة مثل الشوفان والكينوا والأرز البني الكربوهيدرات المعقدة التي تستقر نسبة السكر في الدم وتعزز الاسترخاء.
كرنب
غني بالمغنيسيوم والكالسيوم ، يدعم الملفوف وظائف الأعصاب والاسترخاء في العضلات ، مما يؤدي إلى نوم أفضل.
موز
يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم ، ويعمل كشيوخ طبيعي للعضلات ويساعد على تنظيم استجابة الجسم للتوتر.
نصيحة عملية لتوفير الأطعمة التي تساعد على النوم
تأكد من تحضير جميع الأطعمة بطريقة آمنة للطفل لمنع الاختناق ، وخاصة للأطفال الصغار ، والملمس الناعم والأجزاء الصغيرة مثالية.
تقديم أطعمة جديدة في وقت مبكر من اليوم ، وهذا يساعد على مراقبة أي ردود فعل تحسسية محتملة أو عدم الراحة الهضمية ، والتي قد تعطل النوم بطريقة أخرى.
عند الحفاظ على الرطوبة ، يلعب الماء دورًا حاسمًا في تعزيز الصحة العامة ونوعية النوم ، لأن الجفاف يمكن أن يسبب الأرق وعدم الراحة في الليل.
قم بإنشاء خطة وجبات متوازنة ، حيث أن مزيج الأطعمة التي تدعم النوم والدهون عالية الجودة والبروتينات النظيفة تساعد على تثبيت نسبة السكر في الدم والحفاظ على الأطفال ممتلئين طوال الليل.
تجنب الوجبات الثقيلة أو المتأخرة ، لأن تناول الطعام بالقرب من وقت النوم يمكن أن يسبب عدم الراحة الهضمية ، مما يجعل من الصعب على الأطفال الاستقرار.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
