هضم مريح وطاقة وعافية.. روتين صحى لرمضان فى 24 ساعة

قدم الدكتور إبراهيم جوماء ، مستشار السمنة والنحافة في كلية أسيوت للطب ، جدولًا صحيًا ومثاليًا للصيام في رمضان ، بما في ذلك الإفطار ، سوهور ، الوجبات الخفيفة والمشورة العامة للحفاظ على الطاقة والصحة طوال اليوم ، بما في ذلك:

وقت الإفطار (في دعوة الصلاة في المغرب):

1. ابدأ الإفطار:

3 تواريخ مع كوب من الماء أو الحليب الدافئ ، حيث أن الفائدة التي تحدث هي تعويض الجسم بسبب نقص السكر وإعداد المعدة لتلقي الطعام.

2. الحساء:

أي نوع من الحساء مثل حساء الخضار أو العدس أو حساء الدجاج ، يساعد على ترطيب الجسم وتزويده بالمعادن والفيتامينات.

3. السلطة:

مثل: السلطة الخضراء (الخيار ، الطماطم ، الخس ، الجزر) ، Tabbouleh ، جلب ، أو البنجر ، الغنية بالألياف وتساعد على الشعور بالكامل وتسهيل الهضم.

4. الطبق الرئيسي:

المكونات: البروتين (الدجاج ، اللحوم المشوية ، سمك) + النشويات (الأرز ، بولجور ، البطاطا المشوية) + الخضار المربعة ، فهي توفر الجسم بالبروتين والطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية.

5. المشروبات:

الخيار الصحي هو عصير طبيعي غير محلي أو ماء أو مشروبات عشبية مثل النعناع أو البابونج.

بعد ساعتين من الإفطار (وجبة خفيفة):

حفنة من المكسرات غير المستخدمة: لتزويد الجسم بالدهون الصحية والطاقة.

أو عملاء الفاكهة إنه يساعد على هضم والحفاظ على رطبة الجسم.

أو قطعة صغيرة جدا من أي حلوى خاصة في رمضان.

وقت سوهور (قبل الفجر):

1. الماء:

اشرب كوبين من الماء لتجنب الجفاف أثناء النهار.

2. وجبة سوهور:

بروتين: بيض مسلوق ، جبن منخفض الدسم ، أو اللبن.

النشويات المعقدة: الخبز البني أو الشوفان أو الحبوب الكاملة.

الخضار: الخيار أو الطماطم أو الخس للحفاظ على الترطيب.

الفاكهة: مثل الموز لأنه يحتوي على البوتاسيوم ويقلل من الشعور بالعطش.

3. المشروبات:

شاي الحليب العشبي أو الدافئ: لتجنب اضطرابات المعدة.

نصائح عامة لتحريض التعرض لأي مشاكل صحية خلال شهر رمضان ، بما في ذلك:

اشرب الماء بانتظام: بين الإفطار وسوهور للحفاظ على الترطيب.

تجنب الأطعمة المالحة والمقلية: لتجنب العطش والانتفاخ.

ابتعد عن الحلويات الثقيلة: من الأفضل تناولها بكميات معتدلة بعد ساعات من الإفطار.

نوم جيد:

يساعد على استعادة الطاقة والحفاظ على صحة الجسم.

تمرين الضوء:

بعد الإفطار ، ساعة أو ساعتين ، مثل المشي.