يعد مرض الكلى المزمن مشكلة صحية عالمية تؤثر على عدد لا يحصى من الأفراد، وحتى الحالات الخفيفة يمكن أن تتطور إلى حالات أكثر خطورة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، والتي يمكن أن تؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
ووفقا لتقرير نشر في مجلة لانسيت: الصحة العالمية، فإن مرض الكلى المزمن يحتل المرتبة الخامسة بين الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم.
ما هو مرض الكلى المزمن وكيف يتطور؟
يحدث المرض عندما تفشل الكلى في أداء وظائفها بشكل صحيح، وغالباً ما يتطلب غسيل الكلى كخيار علاجي. العاملان الرئيسيان المساهمة هما مرض السكري وارتفاع ضغط الدم، إلى جانب العديد من عوامل الخطر الأخرى.
ولكن يمكن الوقاية من مرض الكلى المزمن من خلال تعديلات بسيطة في نمط الحياة. في حين أن أجسامنا تقوم بعملية إزالة السموم بشكل طبيعي، فإنها تعتمد على الأعضاء السليمة لتعمل بشكل فعال.
لدعم صحة الكلى، من الضروري اتباع بعض ممارسات نمط الحياة الصحي، مثل الحفاظ على رطوبة الجسم، وتقليل تناول الملح، والبقاء نشيطًا، وتجنب التدخين.
تحسين صحة الكلى بشكل طبيعي
فيما يلي 8 عادات نمط حياة يمكنها تحسين صحة الكلى بشكل طبيعي:
ابق رطبًا
ووفقا لتقرير نشره موقع HealthLine، يجب على الرجال شرب ما لا يقل عن 3.7 لتر من الماء يوميا، بينما تحتاج النساء إلى حوالي 2.7 لتر من الماء لأداء وظائف الأعضاء بشكل مثالي. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل كافٍ طوال اليوم يساعد على طرد السموم من الجسم. الكلى بشكل أكثر فعالية.
تناول نظام غذائي متوازن
إن تناول نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية الأساسية أمر بالغ الأهمية للصحة. توجد هذه العناصر الغذائية بشكل أساسي في الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة.
يساعد النظام الغذائي الصحي على منع تراكم الكوليسترول والدهون في الشرايين والكلى والقلب، مما يؤدي بدوره إلى محاربة الأسباب الرئيسية لأمراض الكلى المزمنة، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.
الحد من تناول الملح
الإفراط في تناول الملح في النظام الغذائي قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. ولمنع ذلك، ينبغي الحد من تناول الملح قدر الإمكان. علاوة على ذلك، يجب أيضًا تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والسكر في النظام الغذائي اليومي.
تجنب التدخين والكحول
يؤدي التدخين إلى إبطاء تدفق الدم، ويزيد من محتوى البروتين في البول، ويلحق الضرر بالقلب والأوعية الدموية، مما يساهم في الإصابة بأمراض الكلى المزمنة. الأمر نفسه ينطبق على الكحول، فهو يقلل من قدرة الكلى على تصفية الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
ممارسة الرياضة يوميا
يساعد النشاط البدني المنتظم على التحكم في الوزن وتقوية الأوعية الدموية وتنظيم تدفق الدم في الجسم، وبالتالي الحفاظ على ضغط الدم ومستويات السكر في الدم، مما يعزز صحة الكلى بشكل أفضل.
تغييرات نمط الحياة والسيطرة على الوزن
من المهم تجنب نمط الحياة المستقر، لأنه يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالسمنة، مما قد يؤثر سلباً على صحة الكلى والكبد والقلب. للحفاظ على وزنك تحت السيطرة، قم بدمج النشاط البدني المنتظم في روتينك.
احصل على قسط كافٍ من النوم
النوم ضروري لأداء جميع أعضاء الجسم على النحو الأمثل. فهو يسمح للدماغ بالاسترخاء والتواصل بشكل فعال مع أجهزة الجسم. يلعب الحصول على قسط كافٍ من الراحة – من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة – دورًا كبيرًا في الوقاية من أمراض الكلى وتعزيز الصحة العامة. .
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
