للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان، من المهم التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبريبايوتك. هذه الألياف غير القابلة للهضم تغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يُحسّن الهضم ويُعزّز المناعة ويُقلّل من خطر الإصابة بالأمراض.
إليك 7 أطعمة غنية بالبريبايوتك يجب عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي في رمضان:
1. البصل:
- مصدر غني بالإينولين والفركتوليجوساكاريدس.
- يُضاف إلى مختلف الأطباق نيئًا أو مطبوخًا.
2. الثوم:
- يُدعم نمو البكتيريا المفيدة ويمنع نمو البكتيريا الضارة.
- يُضاف إلى الأطباق مطبوخًا أو نيئًا أو كمكمل غذائي.
3. الموز:
- غني بالنشا المقاوم، خاصة في الموز الأخضر.
- يُؤكل كوجبة خفيفة أو يُضاف إلى العصائر.
4. دقيق الشوفان:
- غني بالألياف والنشا المقاوم.
- يُؤكل مطبوخًا أو نيئًا أو يُضاف إلى المخبوزات أو العصائر.
5. التفاح:
- غني بالبكتين، وهو مصدر للألياف القابلة للذوبان.
- يُؤكل طازجًا أو يُضاف إلى السلطة.
6. بذور الكتان:
- غنية بأحماض أوميجا 3 ومضادات الأكسدة والألياف.
- تُضاف إلى العصائر أو المخبوزات أو دقيق الشوفان.
7. منتجات القمح الكامل:
- غنية بالألياف التي تدعم البكتيريا الصحية في الأمعاء.
- تُختار المنتجات التي تحتوي على القمح الكامل كمكون أساسي.
نصائح إضافية:
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم.
- اشرب الكثير من الماء.
- مارس الرياضة بانتظام.
- قلّل من تناول السكريات والدهون المشبعة.
بِتناول هذه الأطعمة واتباع هذه النصائح، يمكنك الحفاظ على صحة أمعائك خلال شهر رمضان والاستمتاع بفوائده الصحية العديدة.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
