إن سن الأربعين هو معلم في كثير من الأحيان يأتي مع مزيج من الحكمة والثقة والتركيز المتجدد على الصحة ، ولكن الوصول إلى ذروة اللياقة البدنية في هذه المرحلة من الحياة يتطلب اتباع نهج ذكي واستراتيجي مقارنة مع العشرينات والثلاثينيات من الحياة ، ومع تباطؤ الاستقلاب والاستعادة في وقت أطول ، وتحسين التغذية وحياة الحياة هو المفتاح.
أفضل طريقة للوصول إلى قمة لياقتك في سن الأربعين
فيما يلي كيفية تحقيق أقصى قدر من اللياقة البدنية في سن الأربعين وخارجها ، وفقًا لموقع “ModeMyHealth”:
1. إعطاء الأولوية لإجبار التدريب
تتناقص كتلة العضلات بشكل طبيعي مع تقدم العمر ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وزيادة خطر الإصابة بالعدوى ، ودمج تمارين القوة على الأقل أربع مرات في الأسبوع على الأقل في الحفاظ على العضلات ، وتحسين كثافة العظام ، وترويج فقدان الدهون ، ثم تركز على الحركات المعقدة مثل الترجيح ، ثم تركز على الحركات المعقدة ، وبعد ذلك. الفعالية.
2. دمج تمارين القلب والأوعية الدموية بحكمة
على الرغم من أن تمارين القلب تظل ضرورية لصحة القلب ، إلا أن الركض لمسافات طويلة أو تمارين مؤثرة للغاية يمكن أن تسعى جاهدة من أجل المفاصل المتقدمة ، بدلاً من ذلك ، تختار بدائل منخفضة الفلز مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي السريع ، كما يساعد في فقدان الدهون والحفاظ على العضلات.
3. التركيز على الحركة والمرونة
غالبًا ما يتم تجاهل المرونة وحركة المفاصل ، لكنها تصبح أكثر أهمية مع تقدم العمر ، أو التوسع المنتظم ، أو اليوغا أو تمارين بيلاتيس يمكن أن تعزز جودة الحركة ، ويقلل من التصلب ، ويمنع الإصابات ، ومحاولة تخصيص ما لا يقل عن 10 إلى 15 دقيقة بعد ممارسة تمارين الحركة ، مع التركيز على المناطق المعرضة للتصلب مثل الوركين والكتفين.
4. التركيز على البروتين المتوازن والتغذية
تتناقص قدرة جسمك على خلق البروتين مع تقدم العمر ، مما يجعل من الضروري تناول كمية كافية من البروتين عالي الجودة لدعم الحفاظ على العضلات واستعادةها ، واستهداف مصادر خالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والبيض والبلابين والبقوليات ، وترويج البروتينات ، وترويجها ، وترويج البروتين.
5. تحسين الانتعاش والنوم
الانتعاش لا يقل أهمية عن أهمية التمرين. مع عمرك ، يستغرق إصلاح العضلات والانتعاش التام لفترة أطول ، مما يجعل النوم مكونًا لا يمكن المساس به في اللياقة ، ويهدف إلى الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة ، ودمج أيام الشفاء النشطة مع أنشطة مثل تمارين التمدد أو اليوغا الخفيفة أو المشي الهادئ.
6. التوتر وإدارة الصحة العقلية
يمكن أن يؤثر هرمون الكورتيزول ، التوتر الهرموني في الجسم ، سلبًا على التحكم في الوزن والاحتفاظ بالعضلات ، وممارسة تقنيات التنبيه العقلي مثل التأمل والتنفس العميق أو الملاحظات لتقليل مستويات التوتر ، والبقاء في الاتصال الاجتماعي والانخراط في الهوايات التي تستمتع بها أيضًا في تحسين صحتك العامة ودافعك.
7. إجراء امتحانات صحية منتظمة
في سن الأربعين ، يمكن أن تساعد مراقبة مؤشرات الصحة الخاصة بك في الحفاظ على صحتك على المدى الطويل ، والاختبارات الروتينية واختبارات الدم والاختبارات يمكن أن تساعد في تحديد المخاوف المحتملة في وقت مبكر ، مما يسمح لك بضبط خطط اللياقة البدنية والتغذية وفقًا لذلك ، فكر في العمل مع مدرب اللياقة البدنية أو أخصائي تغذية معتمد للحصول على تعليمات شخصية.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
