مع دخول فصل الشتاء رسميًا غدًا، سنشعر جميعًا بموجات البرد الشديدة، والتي عرضتنا للعديد من الأمراض الفيروسية، أهمها نزلات البرد والأنفلونزا وفيروس كورونا، لذا يجب الاستعداد جيدًا لها من خلال تقوية الجهاز المناعي.
وبحسب موقع “ucihealth”، هناك 7 طرق سهلة لتعزيز جهاز المناعة في فصل الشتاء.
اغسل يديك
إن غسل يديك هو أفضل شيء يمكنك القيام به لتقليل فرصة التقاط ونقل أي جراثيم مرضية. تأكد من غسل يديك دائمًا قبل تناول الطعام أو لمس وجهك، لمدة 20 ثانية على الأقل في كل مرة.
احصل على لقاح الأنفلونزا وجرعة معززة من لقاح فيروس كورونا
إنها فكرة جيدة أن يحصل الجميع على لقاح الأنفلونزا، بغض النظر عن عمرك أو مستوى الخطورة بسبب الحالات الصحية الأخرى. إصابتك بالأنفلونزا تعني أنك أكثر عرضة لنقلها للآخرين، وبالتالي زيادة انتشارها إلى الأشخاص الأكثر عرضة للخطر، بالإضافة إلى حصولك على لقاح معزز لكورونا.
اجعل النوم على رأس أولوياتك
النوم مهم جداً لدعم جهاز المناعة. أثناء النوم، يفرز جسمك السيتوكينات، وهي ضرورية لتنظيم جهاز المناعة، وتكون السيتوكينات مطلوبة بكميات متزايدة عندما تهاجمك مسببات الأمراض.
ويرتفع مستوى السيتوكينات أثناء النوم، لذا فإن قلة النوم تعيق قدرة الجسم على مقاومة العدوى. وهذا أيضًا من الأسباب التي تجعل الجسم يميل إلى النوم أكثر أثناء الإصابة بأي مرض، لذا احصل على قسط كافٍ من النوم وابتعد عن أي أجهزة إلكترونية قبل النوم.
أضف الأطعمة التي تعزز المناعة إلى كل وجبة
يمكن أن يؤدي الشتاء بسهولة إلى الإفراط في تناول الطعام والشرب. لا بأس أن تدلل نفسك باعتدال، ولكن من المهم أيضًا الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن للتأكد من حصول جسمك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح. إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن سيساعد. حافظ على عمل جهازك المناعي بأعلى مستوياته وحارب أمراض الشتاء.
فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة المعززة للمناعة التي يمكنك تناولها:
-
الحمضيات
-
فلفل أحمر
-
الأسماك الزيتية
-
بروكلي
-
ثوم
-
زنجبيل
-
سبانخ
-
اللوز
-
البطاطا الحلوة
-
كُركُم
-
البابايا
-
كيوي
-
دواجن
شرب كمية كبيرة من الماء
على الرغم من أننا نشعر برغبة أقل في شرب الماء في الأشهر الباردة، إلا أنه من المهم أيضًا الحفاظ على رطوبة الجسم كما هو الحال عندما يكون الجو حارًا في الخارج.
إذا كان كوب الماء البارد لا يروق لك، فتذكر أن المشروبات الساخنة مثل الشاي والقهوة ضرورية أيضًا – على الرغم من أنه من الطبيعي عدم الإفراط في تناول الكافيين. إذا كنت بحاجة إلى إعادة الترطيب، جرب الماء الساخن مع العسل والليمون كبديل للتدفئة. .
ممارسة التمارين الرياضية
الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية هو المفتاح لتعزيز جهاز المناعة لديك خلال فصل الشتاء، وهذا يشمل التعرق بشكل منتظم. تظهر الأبحاث أن البقاء نشطًا يمكن أن يقلل بشكل كبير من فرص إصابتك بالمرض خلال الأشهر الباردة.
تناول فيتامين د
قلة التعرض لأشعة الشمس في الشتاء، وتعرض الجلد للبرد، يعني أن الكثير منا لا يحصل على ما يكفي من فيتامين د. يتم إنتاج فيتامين د في الجسم عندما تصل أشعة الشمس إلى الجلد وهو مهم لدعم جهاز المناعة. قد يكون تناول مكملات فيتامين د اليومية فكرة جيدة للمساعدة. للحصول على الفيتامينات التي تحتاجها عندما لا يمكنك الاعتماد على المصدر الرئيسي – الشمس.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
