هل تتناول أدوية الكوليسترول ، لكن مستويات الكوليسترول الخاصة بك لا تنخفض؟ قد يبدو تناول الطعام المقلي أو المعالج للغاية غير ضار ، ولكنه قد يسبب ضررًا أكثر من فائدةه على المدى الطويل ، لأن النظام الغذائي السيئ هو أحد أكثر الأسباب شيوعًا للكوليسترول ، بالإضافة إلى نمط حياة مستقر ومستويات عالية من الإجهاد ، بينما قد تعتقد أنك تتجنب كل هذه العوامل التي قد ترتكب بعض الأخطاء التي تسبب مستويات عالية من الكوليسترول ، وهنا قائمة سهلة يمكنك التحقق من كل ما تفعله للحفاظ على مستويات الكوليسترول الخاصة بك تحت السيطرة ، وفقًا لموقع HealthShots.
ما هو الكوليسترول؟
الكوليسترول هو مادة مشتتة في الدم وهي ضرورية لبناء خلايا صحية وإنتاج هرمونات وتساعد على الهضم. يتم إنتاج الجسم بشكل طبيعي ، ولكن يمكن الحصول عليه أيضًا من الأطعمة غير الصحية ، مما قد يؤدي إلى تراكم اللوحات في الشرايين. هذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يمكن الحفاظ على مستويات صحية من خلال ممارسة الرياضة ، ونظام غذائي جيد ونمط حياة نشط.
هناك أربعة أنواع من الكوليسترول في أجسادنا:
-ldl أو البروتين الدهني منخفض الكثافة
هذا هو المعروف باسم الكوليسترول السيئ. يمكن أن تتراكم مستويات عالية من LDL في الجسم في الجدران الشريانية. هذا يؤدي إلى تكوين لويحات ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL
الكوليسترول الجيد الذي يزيل الكوليسترول الزائد من مجرى الدم ، ويعيده إلى الكبد للتخلص منه. تساعد مستويات جيدة من البروتين الدهني عالية الكثافة على الحماية من أمراض القلب عن طريق منع تراكم اللوحات.
البروتين الدهني منخفض الكثافة (VLDL)
يشبه البروتين الدهني منخفض الكثافة أيضًا ، لكنه يحمل الدهون الثلاثية في المقام الأول ، وهو نوع آخر من الدهون. يجب أيضًا الحفاظ على مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة (VLDL) تحت السيطرة ، لأن هذا يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تكوين لويحات.
الدهون الثلاثية
تخزن هذه الدهون السعرات الحرارية المفرطة في الجسم وتوفر الطاقة عند الحاجة. مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة ، جنبًا إلى جنب مع مستوى عال من البروتين الدهني المنخفض الكثافة أو مستوى منخفض من البروتين الدهني ، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
لماذا يرتفع الكوليسترول؟
قد تكون هناك أسباب مختلفة عن المستوى العالي من الكوليسترول السيئ في الدم ، بما في ذلك النظام الغذائي الذي يحتوي على الكثير من الدهون المشبعة ، والدهون المحولة ، ونمط الحياة غير المستقرة ، والسمنة ، والتدخين ، والتوتر قد يزيد أيضًا من مستويات بعض الهرمونات ، مثل بعض الهرمونات ، مثل الستيرويدات القشرية ، يمكن أن تتسبب هذه الهرمونات في إنتاج المزيد من الكوليسترول في الكوليسترول السيئ ، وفقًا لهذا البحث الذي نشرته في المعهد الوطني الأمريكي للقلب والدم والدم ، بينما قد يكون بعض الناس لديهم مستويات من الكوليسترول السيئ بشكل طبيعي ، تسهم الحالات الطبية مثل مرض السكري وقصور الغدة الدرقية في مستويات عالية من الكوليسترول السيئ.
7 أخطاء شائعة في التعامل مع الكوليسترول
على الرغم من أن هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى مستوى عال من الكوليسترول السيئ في الجسم ، إلا أنه يمكن تجنب بعض هذه الأسباب. فيما يلي بعض الأخطاء الغذائية ونمط الحياة التي يجب أن تكون حذراً:
1. تجنب كل الدهون
ليس كل الدهون تزيد من مستويات الكوليسترول السيئ. عند اتباع نظام غذائي لتقليل مستويات الكوليسترول السيئ ، تأكد من تضمين الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون. هذا يمكن أن يحسن المستويات. ومع ذلك ، من المهم تقليل الدهون المحولة والدهون المشبعة.
2. الاعتماد على الدواء وحده
يعتمد بعض الأشخاص على الأدوية فقط دون إجراء التغييرات اللازمة في نمط حياتهم لتقليل مستويات الكوليسترول ، مما يحد من الفوائد الطويلة المدى. من المهم استخدام الأدوية مع نظام غذائي صحي للقلب وممارسة الرياضة وإدارة الإجهاد. هذا من شأنه أن يحسن السيطرة على الكوليسترول بشكل عام.
3. عدم ممارسة الرياضة بشكل سيء
يزيد نمط الحياة المستقر من الكوليسترول السيئ في الجسم ويقلل من الكوليسترول الجيد. هذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. لاحظت دراسة نشرت في BMC أيضًا أن النشاط البدني المكثف يرتبط بشكل إيجابي بمستوى الكوليسترول الجيد. قم بنشاط بدني منتظم مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة كل يوم لتقليل هذا الخطر.
4. عدم تناول الألياف
أيضا ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض الألياف يزيد من مستويات الكوليسترول السيئ ، لأن الألياف تزيل الكوليسترول الزائد من الجسم. لتصحيح هذا الأمر ، أضف المزيد من مصادر الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات إلى نظامك الغذائي. هذا من شأنه أن يدعم أيضا صحة القلب على المدى الطويل.
5. تخطي الشيكات العادية
يقول الدكتور شيراج إن الكثير من الناس ينسون فحص مستويات الكوليسترول حتى تظهر حالة خطيرة. ومع ذلك ، قد يكون هذا أمرًا خطيرًا للغاية بالنسبة لمريض الكوليسترول. إجراء الاختبارات الروتينية وزيارة الطبيب لإدارة الكوليسترول الاستباقي يقلل من أي مرض.
6. أكل الدهون غير الصحية
تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة ، والدهون المحولة من الأطعمة المقلية ، والوجبات الخفيفة المصنعة واللحوم الحمراء يرفع مستويات السيئة في الكوليسترول. تشير دراسة نشرت في تقارير تصلب الشرايين الحالية إلى أن تناول الدهون المشبعة هو السبب الرئيسي وراء زيادة الكوليسترول السيئ. يتمثل الحل في استبدال هذه الدهون غير الصحية بقطاعات مفيدة عن طريق تناول المكسرات والبذور وزيت الزيتون والأسماك الدهنية ، والتي يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الكوليسترول الجيد.
7. الإجهاد لا يدير بشكل كاف
عندما يتعلق الأمر بالكوليسترول ، يلعب التوتر دورًا مهمًا في تسريع مستويات LDL. لذلك ، فإن إدارة التوتر مهمة للغاية. يمكن أن يرفع التوتر المزمن مستويات الكورتيزول ، مما قد يسهم في مستوياته العالية. أنشطة مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق يمكن أن تساعد في السيطرة على التوتر.
كيفية الحفاظ على مستوى الكوليسترول تحت السيطرة
على الرغم من أن المستويات العالية من LDL قد تشكل خطرًا كبيرًا على قلبك ، إلا أن هناك بعض الطرق السهلة للغاية للحفاظ على مستوياتك تحت السيطرة ، يجب عليك زيادة استهلاك المكسرات والبذور وزيت الزيتون لتشمل الدهون الصحية في النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم ممارسة تمارين ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمرين المتوسط المتوسط يوميًا ، مثل المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة أو لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع لرفع مستويات جيدة في الكوليسترول في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المرء أن يتوقف عن التدخين.
أحد الأسباب الرئيسية وراء المستويات العالية من الكوليسترول في الدم هو زيادة الوزن ، وخاصة حول البطن. حتى فقدان الوزن الطفيف يساعد في خفض مستويات الكوليسترول. يزيد الإجهاد الشديد من سلوكيات الأكل غير الصحي وزيادة الوزن ، مما قد يغير مستويات الكوليسترول. ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق أو اليوغا. يجب إجراء اختبارات الدم العادية لمراقبة مستويات الكوليسترول. من المهم استشارة الأطباء قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في نمط حياتك أو تناول الأدوية.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
