يتمثل مفتاح الصيام الصحي خلال شهر رمضان في اتباع العادات الصحية لتحقيق أقصى فائدة من الصيام ، والذي يعمل بدوره على إزالة السموم وتنظيم عملية التمثيل الغذائي ، ويمكن أن يساعد في إدارة الوزن ، ويتطلب اليقظة ، وخاصة للأفراد الذين يعانون من بعض الحالات الطبية ، وفقًا لتقرير “Times of India”.
يتمثل مفتاح الصيام الصحي خلال شهر رمضان في تضمين الأطعمة الغنية بالألياف التي لن تساعد فقط في الحفاظ على صحة الأمعاء ولكنها ستساعد أيضًا في هضم ومنع الإمساك ، وتوفير الحبوب الكاملة مثل الأرز البني ، والشوفان ، والقمح الكامل ، وما إلى ذلك ، وكذلك الكربوهيدرات المعقدة لإطلاق الطاقة ببطء ، والتي تؤدي إلى الإمداد المستمر بالطاقة في جميع أنحاء اليوم ، مما يجعله بمثابة حمية مثالية.
تساعد الحبوب بأكملها أيضًا على الشبع على مدار اليوم وتساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم ، في حين يُنصح بتجنب الأطعمة المصنعة وتقليل الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالسكر لأنها تسبب انهيارًا في مستويات الطاقة ، بدلاً من ذلك ، تختار الفواكه والمكسرات التي لا تحتوي فقط على نسبة عالية من الألياف ، ولكنها تساعد أيضًا في تجديد الكهربي المفقود وتوفير السكر الطبيعي لتوفير الطاقة التي نحتاجها طوال الوقت.
يساعد تناول البروتينات الخالية من الدهون (مثل الدجاج والأسماك المشوية) أيضًا في الحفاظ على مستويات الطاقة والحفاظ على مستويات الطاقة ، ولا يوفر فقط منتجات الألبان الكالسيوم والبروتين ، ولكن أيضًا يعمل كمضادات حيوية طبيعية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
ما يلي … بعض عادات الصيام الصحية:
اختر الأطعمة التي يتم هضمها ببطء مثل الشوفان والحبوب الكاملة والبيض واللبن والفواكه للحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم.
تجنب الأطعمة المالحة والمصنعة التي تسبب الجفاف ، وتأكد من شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار وسوهور لتجنب الجفاف.
تجنب الإفراط في تناول الكافيين والمشروبات الغازية والمشروبات السكرية لأنها قد تؤدي إلى فقدان الماء.
تزود التواريخ بالجسم طاقة سريعة ، في حين أن الماء يرطب الجسم ، اتبع ذلك عن طريق تناول وجبة متوازنة لتجنب الأكل المفرط.
تناول البروتينات خالية من الدهون والدهون الصحية والألياف والكربوهيدرات المعقدة.
تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والثقيلة التي تسبب الانتفاخ والخمول.
يؤدي تناول السكر المفرط إلى انخفاض مستويات الطاقة وزيادة الوزن ، واختر السكريات الطبيعية من الفواكه والأطعمة الكاملة.
الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الخضار والبقوليات والحبوب الكاملة التي تبقيك ممتلئة لفترة أطول وتحسين الهضم.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
