يمكن أن يغير الصيام المتقطع في حياتك ، ولكن الأخطاء الشائعة يمكن أن تجعلك متعبًا وجائعًا ، بحيث يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي مع تجنب هذه الأخطاء التي سنذكرها في الأسطر التالية للاستفادة من النظام الغذائي الصيام المتقطع وتحقيق فقدان الوزن المثالي ، وفقًا لموقع “Times Now”.
6 أخطاء في الصيام المتقطعة التي يجب تجنبها حتى لا تشعر بالجوع
1. الانتقال من الصفر إلى الصوم المتقطع
لن تنتقل من حالة الأكل طوال اليوم إلى حالة الصيام المتقطعة بين عشية وضحاها ، ابدأ ببطء – جرب نافذة الأكل لمدة 12 ساعة والعمل على تقليلها تدريجياً حتى لا تشعر بالجوع.
2. التعامل مع توقيت الأكل كفرصة لتناول كل شيء بدون حساب
لمجرد أنك صامت طوال اليوم ، فهذا لا يعني أن نافذة الأكل الخاصة بك هي تصريح مجاني لتناول جميع الأطعمة ، لأن هذا خطأ شائع ، لأن الصيام ليس “جوعًا ثم حالة لا تشبع” ، ولكن تناول وجبات متوازنة مع البروتين ، والدهون الصحية والألياف.
3. الأكل كطائر
من بين الأخطاء الشائعة ، تناول الطعام مثل: الطائر أثناء اتباع نظام غذائي الصيام المتقطع ، من خلال تناول كميات صغيرة جدًا من الأطعمة ، لأن جسمك يحتاج حتى كتابة نفسك بشكل صحيح.
4. ننسى شرب الماء
هل تعلم أن جسمك يتكون من 60 ٪ من الماء؟ ، لذا فإن نسيان شرب الماء خطأ شائع عند اتباع النظام الغذائي ، حيث يمكن للجفاف أن يخدع عقلك للاعتقاد بأنك جائع بينما أنت في الواقع في حاجة ماسة إلى كوب من كوب من بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد على شرب كمية كافية من السوائل لإزالة الصداع والتعب والشعور بـ “جفاف الفم”. لذلك ، اشرب السوائل بحكمة.
5. تجاهل العلامات التي تعاني من الجفاف
إذا كنت تشعر بالدوار أو التقلبات المزاجية باستمرار ، فهناك شيء خاطئ ، يجب أن تجعلك تشعر بالسعادة ، واستمع إلى جسمك – إذا أراد أن يأكل ، اضبط نهجك.
6. توقع عضلات البطن ضيقة في غضون أسبوع
الصيام المتقطع ليس تعويذة سحرية ، مما يجعلك تحصل على عضلات في البطن ضيقة ، حيث يتطلب التقدم وقتًا ومثابرة ، والاستمرار في القيام بذلك ، والصبور ، ولا تثبط حلك إذا لم تكن النتائج فورية.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
