تعد الأنفلونزا ونزلات البرد من بين الأدوار المشتركة خلال المواسم المتغيرة ، وخاصة خلال فصل الشتاء ، وهنا تلعب العناصر الغذائية المعززة للمناعة دورًا مهمًا ، حيث أن هذه الفيتامينات والمعادن والمضادات الحيوية تعمل كقناة للوقود والبناء لجهاز المناعة لدينا ، مما يتيح لنا أن نبقى قويًا وخالية من الأمراض.
ما هي العناصر الغذائية التي تعزز المناعة؟
الفيتامينات والمعادن والمواد الأخرى التي تساعد وتعزيز الجهاز المناعي ، وفقا لموقع Healthshots.
أفضل 6 العناصر الغذائية لتعزيز المناعة
إذا كنت تبحث عن طرق لدعم نظام المناعة الخاص بك ، فإليك بعضًا من أفضل العناصر المثبطة للمناعة التي تحتاج إلى تناولها ، بما في ذلك:
1. فيتامين ج
يعد فيتامين C واحد من أبرز العناصر الغذائية التي تعزز المناعة ، ويعزز هذا الفيتامين الحيوي إنتاج ووظيفة خلايا الدم البيضاء ، وهو الحاجز الرئيسي للجسم ضد الظروف الغازية ، كما هو موضح في دراسة تم نشرها في المواد الغذائية .. هذه البيضاء خلايا الدم مسؤولة عن تحديد البكتيريا الخطيرة والفيروسات والمواد الغريبة الأخرى التي قد تسبب العدوى وتزيلها. الأطعمة الغنية بفيتامين C ، والتي تشمل ثمار الحمضيات (البرتقال ، والليمون ، والجريب فروت) ، والتوت (الفراولة ، والتوت الأزرق ، والتوت الأحمر) والخضروات مثل الفلفل الحلو ، قد تساعد في ضمان حصول جسمك على ما يكفي من هذه الخلايا المقاومة للعدوى.
2. فيتامين د
عندما يتعلق الأمر بالعناصر الغذائية التي تعزز المناعة ، لا يمكنك الاستغناء عن فيتامين (د) ، المعروف أيضًا باسم “فيتامين أشعة الشمس” ، فإنه يلعب دورًا أساسيًا في التنظيم المحدد لاستجابات الجهاز المناعي ، كما هو موضح في دراسة نشرت في مجلة التحقيق الدواء. يعمل هذا التغذية الحيوية على موازنة الجهاز المناعي ، مما يسمح له بالرد بشكل فعال على التهديدات دون المبالغة في رد الفعل ، ويساعد أيضًا على تقليل الالتهاب.
3. الزنك
يعد الزنك مكونًا أساسيًا من العناصر الغذائية المهمة الأخرى التي تم تعزيزها ، ولها أدوار متعددة في دعم نظام مناعة قوي وصحي. هذا التغذية الحيوية ضروري بشكل خاص لنمو وتطور ووظيفة العديد من الخلايا المناعية بشكل صحيح ، بما في ذلك تلك التي تشارك في السيطرة على العدوى ، كما هو موضح في دراسة نشرت في المواد الغذائية. تتطلب هذه الخلايا المناعية مستويات كافية من الزنك لتحديد الالتهابات الغازية والقضاء عليها. لحسن الحظ ، يتوفر الزنك على نطاق واسع في مجموعة متنوعة من الأطعمة. اللحوم الحمراء ، مثل اللحم البقري ، مصدر جيد ، بالإضافة إلى أنواع مختلفة من المأكولات البحرية ، بما في ذلك المحار والسرطان والروبيان. بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن خيارات الخضار والفاصوليا والمكسرات والبذور تسهم أيضا في الزنك.
4. فيتامين أ
فيتامين أ. يمكن للجلد والأغشية المخاطية السليمة التقاط وتحييد المتسللين الساميين قبل أن تسبب المرض.
قد يقلل نقص فيتامين (أ) من هذه الحواجز المهمة ، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة ، لحسن الحظ ، يتوفر فيتامين (أ) على نطاق واسع في العديد من الوجبات ، بما في ذلك الخضروات المشرقة مثل الجزر والبطاطا الحلوة ، والخضروات ذات الأوراق التي تحتوي على أوراق خضراء ، مثل السبانخ ، عالية في هذه العناصر الغذائية الأساسية تعزيز.
5. السيلينيوم
السيلينيوم هو معدن قوي يلعب دورًا حاسمًا كواحد من العناصر الغذائية الرئيسية المثبطة للمناعة ، ويرجع ذلك في المقام الأول إلى خصائصها المضادة للأكسدة القوية ، والسيلينيوم يساعد على الحفاظ يعد الغذاء الغني بالسيلينيوم في نظامك وسيلة رائعة لتعزيز دفاعات المناعة لديك. تعد البرازيل مصدرًا غنيًا استثنائيًا للسيلينيوم ، حيث توفر عدد قليل من المكسرات جزءًا كبيرًا من احتياجاتك اليومية ، وتوفر التونة وأنواع المأكولات البحرية الأخرى كميات جيدة من هذا المعدن. ومع ذلك ، إذا كنت نباتيًا ، فأكل بذور عباد الشمس لأنها أيضًا مصدر غني للسيلينيوم.
6. البروبيوتيك
يدعم البروبيوتيك صحة المناعة من خلال المساعدة في تنظيم الاستجابات المناعية ، وتعزيز حاجز الأمعاء (منع المواد الضارة من دخول مجرى الدم) ، وحتى التنافس مع البكتيريا الضارة للموارد. يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي في نظامك الغذائي في تطوير ميكروبيوم الأمعاء المزدهر ، وبالتالي تعزيز دفاعات المناعة الخاصة بك ، حيث يوفر Kafir ، مشروب الحليب المخمر ، جرعة جيدة من هذه البكتيريا المفيدة. توفر Ferdin Foods مثل Kimchi و Cabled Cabbage والخضروات المخللة الأخرى طرقًا إضافية لإدخال البروبيوتيك في نظامك الغذائي ، وبالتالي دعم جهاز المناعة لديك.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
