يقترب فصل الشتاء، وهو ذلك الوقت من العام الذي يحتاج فيه جسمك إلى القوة الكافية لتحمل قسوة الطقس البارد. وفقًا لخبراء الصحة، فإن إضافة الفواكه الشتوية يمكن أن يمنح نظامك الغذائي دفعة صحية من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة ليس فقط لدعم نظام المناعة لديك ولكن أيضًا للمساعدة في حماية بشرتك، ومكافحة الالتهابات، وتحسين الصحة العامة، في الواقع، معظم فصل الشتاء. فالفواكه محملة بشكل طبيعي بالفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية التي تحارب الإجهاد التأكسدي وتوفر دفعة تشتد الحاجة إليها خلال الأشهر الباردة، وفقًا لموقع “Food-ndtv”.
وفيما يلي 6 فواكه شتوية لتقوية المناعة في الشتاء غنية بمضادات الأكسدة:
الفواكه الحمضية
تعتبر ثمار الحمضيات مرادفة لفصل الشتاء وتوفر جرعة قوية من فيتامين C، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية المعروفة بقدرتها على دعم جهاز المناعة وتعزيز صحة الجلد. يساعد فيتامين C على مكافحة نزلات البرد والأنفلونزا عن طريق تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة. كما أنه يلعب دورًا حاسمًا في تركيب الكولاجين، الذي يعزز صلابة البشرة ونضارتها. بالإضافة إلى فيتامين C، تحتوي الحمضيات على مركبات الفلافونويد، مثل الهسبيريدين والنارينجين، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات تدعم صحة القلب وتقلل من الإجهاد التأكسدي.
رمان
يعتبر الرمان من أكثر الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي في الشتاء. تساعد مضادات الأكسدة هذه المليئة بالبونيكالاجين والأنثوسيانين على مكافحة الإجهاد التأكسدي وتقليل الالتهابات في الجسم. الرمان مفيد بشكل خاص لصحة القلب، حيث ثبت أنه يخفض ضغط الدم ويقلل مستويات الكوليسترول. تعتبر بذور أو حبوب الرمان أيضًا مصدرًا غنيًا لفيتامين C وK، وكلاهما ضروري لوظيفة المناعة وتحسين الدورة الدموية.
التفاح
التفاح هو فاكهة الشتاء وهو مصدر غني للبوليفينول والفلافونويد، وهي مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الالتهابات، وتعزيز صحة القلب، وحماية الجلد من الشيخوخة. كما يحتوي التفاح على فيتامين C الذي يدعم المناعة ويعزز تكوين الكولاجين، مما يحافظ على نعومة البشرة ونضارتها. كما تساعد الألياف الموجودة في التفاح على دعم عملية الهضم وتساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم، مما يساهم في تحسين الصحة العامة.
كُمَّثرَى
الكمثرى هي فاكهة شتوية لذيذة أخرى ومليئة بمضادات الأكسدة مثل فيتامين C والفلافونويد والبوليفينول. تساعد مضادات الأكسدة هذه على تقليل الإجهاد التأكسدي، وحماية الجسم من الأمراض المزمنة، وتعزيز صحة الجلد. تحتوي الكمثرى أيضًا على كمية جيدة من الألياف، والتي تدعم صحة الجهاز الهضمي ويمكن أن تساعد في تنظيم مستويات الكوليسترول، كما تحتوي مضادات الأكسدة الموجودة في الكمثرى أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لتقليل الالتهابات في الجسم بشكل عام.
كيوي
يعتبر الكيوي من أكثر الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية، خاصة خلال أشهر الشتاء. فهي مصدر ممتاز لفيتامين C، الذي يدعم جهاز المناعة ويساعد في مكافحة نزلات البرد. يحتوي الكيوي أيضًا على نسبة عالية من فيتامين E، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية الأخرى التي تساعد على حماية خلايا الجلد. من الأضرار التأكسدية. في الواقع، يحتوي الكيوي على البيتا كاروتين، الذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم ويدعم صحة الجلد ويعزز الرؤية.
توت بري
يُعرف التوت البري بقدرته على الوقاية من التهابات المسالك البولية، ولكنه غني أيضًا بمضادات الأكسدة مثل البروانثوسيانيدين، التي تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي ودعم صحة القلب. التوت البري غني بفيتامين C وفيتامين E، وكلاهما يعزز وظيفة المناعة ويحمي الجلد. يحتوي التوت أيضًا على الألياف التي تساعد في عملية الهضم وتنظم مستويات السكر في الدم
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
