مع اقتراب فصل الشتاء رسميًا، ومع تقلبات الطقس في الوقت الحالي، ينغمس الكثير من الأشخاص في الإفراط في تناول الطعام ونمط الحياة المستقر، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن، وفي حين أن الصراع من أجل إنقاص الوزن وسط الطقس البارد القاسي وانخفاض النشاط البدني يزيد من الوزن الزائد. خطر الإصابة بالعديد من اضطرابات نمط الحياة ويجعل التحكم في الوزن أمرًا صعبًا. إذا كنت تعاني أيضًا من زيادة الوزن المرتبطة بالشتاء، فإليك ستة أطعمة شائعة ستساعدك على التخلص من تلك الوزن الزائد عن طريق إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي، وفقًا لتقرير التايمز. من الهند.
وفيما يلي 6 أطعمة شتوية يمكنك من خلالها الحفاظ على خططك لإنقاص الوزن خلال هذا الفصل وتجنب أي مكاسب محتملة:
قرنبيط
يعتبر القرنبيط من أكثر الخضروات الشتوية المحبوبة، لكن هل تعلم أن هذه الخضار المحبوبة رائعة لإدارة الوزن؟ ويرجع ذلك إلى محتواه المنخفض من السعرات الحرارية والألياف العالية، مما يعمل بشكل رائع على فقدان الوزن. القرنبيط غني أيضًا بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، مما يجعله خيارًا رائعًا لتعزيز الصحة العامة خلال الأشهر الباردة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي القرنبيط أيضًا على نسبة عالية من الماء، مما يساعد على ترطيب الجسم، كما أن محتواه العالي من الألياف يعزز الشعور بالشبع، ويقلل من نوبات الجوع، ويتحكم في الإفراط في تناول الطعام. ولعل أسهل طريقة لإدراج هذه الخضار في النظام الغذائي هي طهيها على البخار مع الخضار الأخرى، أو إضافتها إلى الحساء.
البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة هي طعام لذيذ آخر يحظى بشعبية كبيرة في فصل الشتاء. فهي مليئة بالعناصر الغذائية التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وتساعد في فقدان الوزن. تعد البطاطا الحلوة مصدرًا غنيًا بالكربوهيدرات المعقدة والألياف والفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ج، والتي يمكن أن تعزز مناعتك خلال فصل الشتاء. في فصل الشتاء، تساعد الألياف الموجودة في البطاطا الحلوة على استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. علاوة على ذلك، فهي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل مقارنة بالبطاطس العادية، مما يعني أنها تسبب ارتفاعًا أبطأ وأكثر اتساقًا في مستويات السكر في الدم، مما يمنع انهيار الطاقة وتناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية.
حساء ومرق
يعد الحساء والمرق أيضًا من الأطعمة المثالية لفقدان الوزن بشكل أسرع في الشتاء، نظرًا لانخفاض محتواهما من السعرات الحرارية. علاوة على ذلك، فإن تناول الحساء والمرق كوجبات رئيسية يمكن أن يساعد في توازن السعرات الحرارية ويساعد في فقدان الوزن بشكل أفضل. اختيار المرق تعتبر الخضار أو الدجاج طريقة ممتازة لإضافة مجموعة متنوعة من الخضار إلى النظام الغذائي، وهي في الواقع منخفضة السعرات الحرارية ويمكن تناولها كوجبة خفيفة أو وجبة رئيسية، مما يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.
الحمضيات
تحتوي الفواكه الحمضية، مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، على فيتامين C ومضادات الأكسدة. يمكن أن تساعد هذه الفواكه في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك ودعم حرق الدهون بسبب محتواها العالي من الماء والألياف. ويرتبط الجريب فروت، على وجه الخصوص، بفقدان الوزن بشكل أسرع لأنه يساعد على تنظيم مستويات الأنسولين. كما أن ثمار الحمضيات، وهو هرمون يشارك في تخزين الدهون، منخفضة أيضًا في السعرات الحرارية والسكر، مما يجعلها خيارًا رائعًا لإرضاء شهيتك للحلويات دون إفساد خطط النظام الغذائي لإنقاص الوزن، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الرقمية للمكتبة. وجد في الطب الهندي أن الجريب فروت له تأثيرات في خفض الوزن ويساعد أيضًا في إدارة الأنسولين بشكل أفضل.
الخضروات الورقية
تعد الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والخردل من العناصر الغذائية الأساسية في الأنظمة الغذائية الشتوية. هذه الخضار المليئة بالعناصر الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن. أنها تحتوي على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة والمغذيات النباتية التي تساعد في إزالة السموم وحرق الدهون بشكل فعال. تساعد الألياف الموجودة في الخضار الورقية أيضًا على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يمنع الارتفاعات التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن، كما أن إضافة حفنة من الخضار إلى الحساء أو السلطات يمكن أن يحسن جهود إنقاص الوزن بشكل كبير.
المكسرات والبذور
لا يمكن إنكار أن المكسرات والبذور هي من أكثر الوجبات الخفيفة المحببة في فصل الشتاء، ولكن هل تعلم أن استبدال الأطعمة الدهنية والحارة بالمكسرات والبذور كوجبات خفيفة يمكن أن يساعد في إدارة الوزن بشكل أفضل، لأنها غنية بالسعرات الحرارية ومليئة بالعناصر الصحية. الدهون والبروتين والألياف التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن عند تناولها باعتدال. يعزز الشعور بالامتلاء، مما قد يمنع الإفراط في تناول الطعام وتناول وجبات خفيفة غير صحية.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
