قلبك هو عضو يعمل بجد ولا يتوقف أبدًا عن العمل، لذا فمن العدل أن نتعامل معه بعناية إضافية. وفقا لبيانات منظمة الصحة العالمية، تعد أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم، حيث تقتل ما يقدر بنحو 17.9 مليون شخص كل عام. في حين أن بعض النصائح المتعلقة بصحة القلب قد تبدو مألوفة، مثل تناول كميات أقل من الملح أو ممارسة المزيد من التمارين، إلا أن هناك تغييرات صغيرة، ولكنها قوية، يمكنك إجراؤها للحفاظ على صحة قلبك. .
وإليك 6 عادات يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة قلبك وحمايته من الأمراض:
تناول فيتامين سي مع الماء
إن بدء اليوم بكوب من الماء الدافئ مع الليمون في الصباح لا يعزز ترطيب الجسم فحسب، بل يساعد أيضًا على توازن مستويات الحموضة في الجسم. الليمون غني بفيتامين C، الذي يمكن أن يقلل من التهاب الأوعية الدموية. تدعم هذه الطقوس البسيطة أيضًا عملية الهضم، مما يساعد بشكل غير مباشر على تقليل الضغط على قلبك.
تأكد من الضحك
يحفز الضحك إطلاق الإندورفين، ويقلل من هرمونات التوتر، ويحسن وظيفة الأوعية الدموية. سواء تم تحقيق ذلك من خلال مشاهدة مقطع فيديو مضحك، أو سماع نكتة من صديق، فإن قضاء بعض الوقت في الضحك يمكن أن يفعل المعجزات لصحة قلبك.
استبدال الجلوس أمام الشاشات، وخاصة بعد تناول الطعام، بالمشي
تصفح الهاتف بشكل مستمر قبل النوم أو بعد تناول الطعام عادة يمارسها الكثير منا، ولكن استبدال هذا الوقت بالمشي لمسافات قصيرة يمكن أن يفيد قلبك بشكل كبير، حيث أن المشي السريع لمدة 10 دقائق بعد تناول الطعام يساعد على خفض مستويات السكر في الدم وتحسين الدورة الدموية. . كلاهما يقلل من الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية.
تدرب على تقنية التنفس العميق لمدة دقيقة واحدة
يعد التوتر أحد أسوأ أعداء صحة القلب، لذا فإن تخصيص دقيقة واحدة فقط كل بضع ساعات لممارسة التنفس العميق يمكن أن يخفض معدل ضربات القلب، ويخفض ضغط الدم، ويهدئ عقلك. فقط قم بالشهيق بعمق لمدة أربع ثوان، ثم احبس أنفاسك لمدة أربع ثوان، ثم قم بالزفير. لمدة أربع ثواني، يتم إعادة ضبط قلبك قليلاً.
تناول المكسرات بدلًا من رقائق البطاطس
قد يكون من المغري تناول وجبة خفيفة من رقائق البطاطس، لكن المكسرات مثل اللوز أو الجوز أو الفستق هي خيار أفضل بكثير. فهي مليئة بالدهون الصحية والألياف والمغنيسيوم، مما يخفض مستويات الكوليسترول السيئ ويحسن صحة القلب. بالإضافة إلى أنها مقرمشة ولذيذة ومملوءة.
شرب المشروبات العشبية بدلا من القهوة في الليل
قد يساعدك شرب القهوة في وقت متأخر من الليل على البقاء مستيقظًا، لكنه قد يرفع معدل ضربات القلب ويزعج نومك، مما يؤثر سلبًا على صحة قلبك. بدلًا من ذلك، حاول احتساء المشروبات العشبية المهدئة مثل البابونج أو النعناع أو الكركديه. هذه المشروبات لن تساعدك على النوم لا تساعد على الاسترخاء فحسب، بل تحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
