google.com, pub-6069403238080384, DIRECT, f08c47fec0942fa0
عيادة بريس

5 أبطال خارقين لبناء العضلات.. اكتشف أطعمة غنية بالبروتين

يبحث الكثيرون عن مصادر طبيعية غنية بالبروتين لبناء عضلات قوية وصحة أفضل، ومن حسن الحظ، توفر الطبيعة العديد من الخيارات النباتية التي لا تقل قيمة عن البروتين الحيواني.

أبرز 5 أطعمة نباتية غنية بالبروتين:

1. العدس:

  • غني بالبروتين (24-25 جرام لكل 100 جرام).
  • يحتوي على بعض الأحماض الأمينية الأساسية، مثل اللايسين.
  • مصدر كامل للبروتين عند دمجه مع البروتينات القائمة على الكبريت (مثل الأرز).

2. فول الصويا:

  • غني بالبروتين (50 جرام لكل 100 جرام).
  • يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
  • مصدر كامل للبروتين.

3. الكينوا:

  • حبوب خالية من الجلوتين وغنية بالبروتين والمواد المغذية.
  • تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
  • مصدر كامل للبروتين (14 جرام لكل 100 جرام).

4. بذور اليقطين:

  • غنية بالمعادن الأساسية (المغنيسيوم، الفوسفور، النحاس، الزنك).
  • تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
  • توفر صورة بروتينية كاملة عند دمجها مع مصادر نباتية أخرى (19 جرام لكل 100 جرام).

5. المكسرات:

  • مصدر ممتاز للبروتين والدهون الصحية.
  • تساهم في تكوين صورة بروتينية كاملة عند دمجها مع الحبوب أو البقوليات.
  • غني بالبروتين (26 جرام لكل 100 جرام في الفول السوداني).

نصائح:

  • إعطاء الأولوية للجودة على الكمية عند اختيار مصادر البروتين.
  • دمج أنواع مختلفة من البروتينات النباتية للحصول على صورة بروتينية كاملة.
  • استشارة أخصائي تغذية للحصول على خطة غذائية مناسبة.

للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .

مصدر المعلومات والصور: socialpress

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى