إن وجود تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب يعرضك أيضًا لخطر متزايد، لذلك أكد الأطباء أن إحدى طرق حماية صحة القلب والأوعية الدموية هي مراقبة ضغط الدم والكوليسترول. ومع ذلك، هناك بعض التغييرات التي يتعين عليك إجراؤها في حياتك اليومية وتجنب بعض العادات غير الصحية التي يمكن أن تكون مدمرة، وفقا لصحيفة تايمز ناو.
أمراض القلب هي حالة صحية خطيرة للغاية ومن بين الأسباب الرئيسية لوفاة الناس في جميع أنحاء العالم. على الرغم من أن بعض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب خارجة عن سيطرتك، مثل العمر أو التاريخ العائلي، إلا أنه يمكنك التحكم في عوامل أخرى، مثل نظامك الغذائي أو مستوى نشاطك.
أكد الأطباء أن بعض أنواع أمراض القلب تنتج عن مشكلة في جين واحد أو أكثر من الجينات الموروثة أو المتوارثة عبر العائلات:
عدم انتظام ضربات القلب، مثل متلازمة كيو تي الطويلة
اعتلال عضلة القلب، مثل اعتلال عضلة القلب الضخامي وخلل تنسج البطين الأيمن بسبب عدم انتظام ضربات القلب
فرط كوليستيرول الدم العائلي
لذلك، من المهم معرفة التاريخ الصحي لعائلتك ومشاركته مع طبيبك. أيضًا، إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب، فتأكد من تجنب بعض العادات التي يمكن أن تضر بصحتك.
عادات عليك تجنبها إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بالنوبات القلبية
ابدأ يومك بالماء الدافئ مع الليمون والعسل
يحب العديد من الأشخاص أن يبدأوا يومهم بكوب من الماء الساخن مع القليل من العسل وبعض عصير الليمون، الذي لا يمنحهم الطاقة فحسب، بل يساعد أيضًا في عملية الهضم. ومع ذلك، على الرغم من أنه يبدو صحيًا، إلا أن الأطباء يقولون إنه يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم. الدم والأنسولين، وبالتالي فهو ليس مثاليًا للحفاظ على قلبك.
تناول الحلويات بعد الوجبات
على الرغم من أنه من الجيد الاستمتاع بالحلويات من حين لآخر، إلا أنه لا تجعلها عادة منتظمة. ووفقا للخبراء، فإن تناول الحلويات بعد الوجبات يسبب ارتفاعا كبيرا في الأنسولين، وزيادة الوزن ومستويات الكولسترول غير الصحية، والتي قد تصبح سببا لمشكلة في القلب.
تناول العشاء في وقت متأخر من الليل
بالنسبة لأولئك الذين لديهم تاريخ عائلي من أمراض القلب، عليك أن تكون حذرًا جدًا ليس فقط فيما يتعلق بنظامك الغذائي ولكن أيضًا عند تناول الطعام. إن تناول العشاء في وقت متأخر من الليل لا يفسد عملية الهضم فحسب، بل إنه يرفع أيضًا مستويات السكر في الدم ويزيد من الدهون الثلاثية، وهي علامات تحذيرية رئيسية لصحة قلبك.
تناول العشاء في حوالي الساعة 7 مساءً لإعطاء جسمك الوقت الكافي لهضمه.
ووفقا للخبراء، يجب عليك تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة والكولسترول والسكر والملح، التي تساهم في الإصابة بأمراض القلب. الأطعمة الأفضل لقلبك تشمل:
الفواكه والخضروات الموسمية
الحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير والأرز البني والكينوا
سمكة
منتجات الألبان قليلة الدسم
المكسرات والبذور
الزيوت التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون المشبعة، مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا
الجلوس لساعات أطول
الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يساهم في مشاكل القلب عن طريق إبطاء تدفق الدم، مما يسمح للرواسب الدهنية بالتراكم في الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين ويؤدي في النهاية إلى أمراض القلب مثل الأزمة القلبية.
وفقا للخبراء، عندما تجلس، فإن عضلاتك لا تضخ الدم بشكل فعال إلى قلبك، مما قد يساهم أيضا في ارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين، وكلاهما من عوامل الخطر الأخرى لمشاكل القلب والأوعية الدموية.
عدم النوم بشكل صحيح
تزيد قلة النوم من هرمونات التوتر، وتعطل نومك، وتضع ضغطًا إضافيًا على قلبك. إعطاء الأولوية للراحة.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
