الإجهاد هو استجابة طبيعية للتحديات التي تتراوح من الإجهاد القصير الناتج عن ممارسة التمارين إلى الإجهاد المزمن الناتجة عن التعايش مع الصدمات ، وبعض استراتيجيات الإجهاد يمكن أن تساعد الشخص على التعامل مع مستويات التوتر الخاصة به ، في هذا التقرير نتعلم عن الاستراتيجيات التي تساعد في الحصول على تخلص من التوتر والتوتر في غضون 30 دقيقة أو أقل ، وفقًا لموقع Times Now.
في حين أن الإجهاد يؤدي إلى العديد من المشكلات البدنية والنفسية ، إلا أنه يمنحك أيضًا الفرصة للنمو وبناء المرونة. وفقًا للخبراء ، فإنه يساعد عقلك على تعلم التجربة حتى تتمكن من التعامل معه بشكل مختلف وأكثر كفاءة في المرة القادمة.
أولاً: عليك أن تعترف بما إذا كان تراكم التوتر مرتبطًا بمشكلة طويلة المدى. وإذا لم يكن مرتبطًا بأي شيء ، فقد يكون ذلك علامة على أن عقلك وجسمك بحاجة إلى استراحة. “
صرح Heldline بأنه إذا لاحظت نمطًا أكبر ، فاخذ دفعة أطول أو تحدث مع أخصائي للوصول إلى جذر المشكلة. يمكنك أيضًا تجربة هذه النصائح السريعة ، والتي تساعد في جعل المشكلة تختفي على الفور. وتشمل هذه النصائح
تمارين تمارين
يقترح الخبراء أنه من المهم أخذ فترات راحة بين العمل ، حتى عندما تكون مشغولاً للغاية أو في يوم مزدحم.
إذا كنت تقوم بعمل يتطلب الجلوس على مكتبك طوال اليوم ، فلا يزال بإمكانك القيام بالتوسع من خلال الجلوس لمدة خمس دقائق دون تدخل أو أثناء القيام بمهام متعددة.
إلى جانب تحسين الأداء ، يساعد التمدد أيضًا على تخفيف الانزعاج أو الألم أو الإصابات المرتبطة بالعمل.
مضغ
وفقًا للدراسات ، إذا كنت تعاني من الإجهاد ، فيمكنك مضغ العلكة ، مما يساعد على تقليل مستويات القلق والتوتر في غضون عشر دقائق.
ذكرت مراجعة البحث أيضًا أن مضغ العلكة في الدراسات التي أجريت على البشر والحيوانات توفر مستوى صغير من التوتر.
هل التنفس 4-7-8
تعتبر طريقة التنفس 4-7-8 طريقة فعالة للغاية لإعطاء جسمك مجموعة فورية من الأكسجين ، مما يساعد على تقليل مستويات التوتر والقلق. وفقًا للخبراء ، يعد التنفس العميق وسيلة فعالة للغاية لتهدئة نفسك بمساعدة رئتيك. يمكنك ممارستها في أي وقت من اليوم ، على الأقل مرتين لجني الفوائد السريعة.
للقيام 4-7-8 ، يجب عليك: وضع لسانك على سطح فمك. احتفظ بها هناك طوال الوقت. بعد ذلك ، افصل شفتيك قليلاً وسامح صوتًا أصفر من خلال فمك. بعد ذلك ، أغلق شفتيك ببطء ، يستنشق بصمت عبر أنفك ، وعد حتى 4 في رأسك.
احصل على أنفاسك لمدة سبع ثوان على الأقل ، ثم الزفير بصوت صفير.
مشروب يقلل من التوتر
إذا كنت تبحث عن طريقة سريعة لتقليل مستويات التوتر الخاصة بك ، فأنت بحاجة فقط إلى إعداد بعض الشاي ، فهي واحدة من أكثر طرق العلاج التي تجعلك تشعر بالراحة على الفور. وفقًا للبحث ، تشمل بعض النباتات الشائعة المستخدمة لعلاج الإجهاد أشواندا ، روديولا ، والخزامى ، وكلها تساعدك على الاسترخاء.
استنشاق الزيوت الأساسية
يستخدم استنشاق الزيوت الأساسية أو علاج الرائحة أنواعًا مختلفة من الروائح لتحقيق توازن بين الصحة البدنية والعاطفية والنفسية. من بين أقوى الزيوت الأساسية التي تساعد في مكافحة التوتر هي ما يلي:
لافندر
البابونج
اللبان
خشب الصندل
المحير
تقول الدراسات أن ألبارجاموت يساعد على تحسين جودة النوم ويقلل بشكل كبير من الإجهاد النفسي.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
