تشير الدراسات إلى أن شرب الماء يمكن أن يقلل من شهيتك، ويحفز عملية التمثيل الغذائي لديك، ويزيد من حرق الدهون، وإذا استبدلت المشروبات الغازية السكرية بالماء، فسوف تقلل أيضًا من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها، مما قد يساعد في فقدان الوزن.
كيف يساعدك شرب الماء على إنقاص الوزن؟
وبحسب موقع “هيلث لاين”، فإن شرب حوالي 500 مل من الماء قبل الجلوس لتناول الطعام قد يحسن فقدان الوزن.
1. الماء يقلل من شهيتك
عندما تشرب المزيد من الماء، ستقل احتمالية شعورك “بالجوع”. قد يؤثر الماء أيضًا على هرمونات الجوع، مما يساعدك على الشعور بالشبع والرضا في أوقات الوجبات. وهذا يمكن أن يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام، مما يعزز فقدان الوزن.
2. الماء يحفز عملية التمثيل الغذائي ويحرق السعرات الحرارية
قد يزيد الماء من توليد الحرارة في الجسم، مما يؤدي بدوره إلى زيادة معدل الأيض لديك، مما يوفر لك المزيد من الطاقة للحركة وحرق الوزن الزائد. شرب الماء البارد قد يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية، وذلك بسبب الطاقة التي يستخدمها جسمك لتسخين الماء.
3. شرب الماء يزيد من أكسدة الدهون
قد يزيد الماء من معدل تحلل الجسم للدهون للحصول على الطاقة. يصبح من الأسهل على جسمك تحليل الدهون إلى أحماض دهنية، والتي تحول العناصر الغذائية إلى طاقة في خلاياك.
4. الماء يقلل من إجمالي السعرات الحرارية السائلة
إن استبدال المشروبات الغازية، أو عصائر الفاكهة المحلاة بالسكر، بالماء يمكن أن يساعدك على تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.
5. الماء يجعل ممارسة الرياضة أسهل
إذا كنت في رحلة لإنقاص الوزن، فربما تحاول إضافة المزيد من النشاط البدني إلى يومك. يمكن أن تساعد مياه الشرب في تسهيل تغيير نمط الحياة هذا.
ما هي كمية الماء التي يجب شربها لإنقاص الوزن
توصي الأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب بما يلي:
2.7 لتر من الماء يومياً للنساء
3.5 لتر من الماء يومياً للرجال
ومع ذلك، يشمل ذلك إجمالي تناول السوائل من الأطعمة والمشروبات، وليس فقط أكواب الماء وحدها، والأرقام ليست واحدة بالنسبة للجميع. تعتمد كمية المياه التي تحتاجها على عوامل مثل مستويات نشاطك اليومي ومدى حرارة المكان الذي تعيش فيه.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
