يعد تناول نظام غذائي صحي أمرًا بالغ الأهمية لتعزيز نمو طفلك، كما أن خطر إصابة طفلك بالأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسمنة والعديد من أنواع السرطان، ينخفض إذا تناول طعامًا صحيًا، خاصة خلال سنواته الأولى. لذا يجب أن يتناول الأطفال كمية مناسبة من العناصر الغذائية لتحقيق التوازن بين احتياجاتهم من الطاقة والنشاط البدني من أجل البقاء في صحة جيدة والحفاظ على وزن صحي، بحسب تقرير صحيفة “تايمز أوف إنديا”.
فيما يلي 5 أطعمة أساسية يجب إضافتها لنظام طفلك الغذائي بشكل يومي:
منتجات الألبان
كونها مصدرًا رائعًا للكالسيوم، تعد منتجات الألبان طعامًا رائعًا لنمو عظام وأسنان طفلك، ولكن ما قد يفاجئك هو أنها تساعد أيضًا في التحكم في ضغط الدم والوزن إلى جانب الحفاظ على صحة القلب. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن منتجات مثل الحليب والجبن والزبادي غنية بالمعادن الأساسية. كالكالسيوم، والبروتين، والدهون الجيدة، ولها العديد من الفوائد الصحية المهمة جداً.
البروتين الخالي من الدهون
البروتين هو اللبنة الأساسية لأجسامنا، وخاصة الأطفال في مرحلة النمو، لذا فإن تناول ما يكفي من البروتين أمر بالغ الأهمية لتعزيز صحتهم، بغض النظر عما إذا كانوا يقومون بتطوير عضلاتهم أو أدمغتهم أو أي أنسجة أخرى. البروتين مهم جدًا في وجبات طفلك ليس فقط في الغداء والعشاء ولكن أيضًا في وجبة الإفطار، ولزيادة تناول طفلك للبروتين في الصباح، من الممكن إضافة الزبادي اليوناني أو البيض إلى وجبة الإفطار، من أجل الحفاظ على إمداد طفلك بالبروتين. من البروتين على مدار اليوم، كما يمكنك تقديم وجبات خفيفة غنية بالبروتين مثل الحمص والزبدة. الجوز واللوز وغيرها. تعتبر الأسماك والدواجن واللحوم الخالية من الدهون أيضًا مصادر ممتازة للبروتين. الأطعمة النباتية مثل التوفو والفاصوليا والبازلاء توفر أيضًا الألياف.
الفواكه
تعمل مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الحيوية الموجودة في الفواكه على تعزيز وظيفة المناعة والصحة العامة. الحمضيات، مثل البرتقال والفراولة، غنية بفيتامين C الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد وتقوية جهاز المناعة. كما يوفر التفاح والموز والتوت مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، مثل مضادات الأكسدة. مضادات الأكسدة والألياف والبوتاسيوم. يمكن إعطاء الأطفال مجموعة واسعة من العناصر الغذائية من خلال تضمين الفواكه المختلفة في وجباتهم الرئيسية والوجبات الخفيفة.
الحبوب الكاملة
مثل حبوب الإفطار، والشوفان، والشعير، وغيرها من الأطعمة المصنوعة من الحبوب، يجب إضافتها إلى وجبات طفلك، فهي تمده بالطاقة التي يحتاجها، وذلك بفضل احتواء هذه الأطعمة على عناصر غذائية مفيدة للنمو والنمو. تعلُّم. كما أنها تمنحهم الطاقة المستدامة والشعور بالامتلاء لفترة أطول.
خضار
تعد الخضروات مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن والألياف والمركبات النباتية المفيدة. بعض الخضروات غنية بالبيتا كاروتين والكاروتينات الأخرى التي يحولها الجسم إلى فيتامين أ النشط، مثل الطماطم والبطاطا الحلوة والجزر والقرع. فيتامين أ ضروري للحفاظ على صحة الجلد والعينين، وكذلك لنمو الجسم وحمايته. لذا شجعي طفلك على تجربة تناول الفواكه والخضروات إذا رفض تناولها، وفكري في طرق مبتكرة لتقديم الفواكه أو الخضار إذا استمر طفلك في رفضها.
أما الأطعمة التي يجب أن تكون محدودة في النظام الغذائي لطفلك، فهي تشمل الكعك، البسكويت، الحلويات، اللحوم المصنعة، البيتزا، رقائق البطاطس، الوجبات الخفيفة المقلية، الآيس كريم، الأطعمة المالحة، المشروبات الغازية المحلاة بالسكر، والمشروبات الغازية.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
