3 أطعمة بعد الولادة.. هتساعدك على التعافى

تؤكد رحلة الأمومة إلى حد كبير على أهمية التغذية لكل من الأم وطفلها ، حيث يجب دعم المتطلبات البدنية والعقلية للرضاعة الطبيعية والرعاية من خلال النظام الغذائي والتغذية المناسبين.

من المهم أن تهتم الأمهات الرضاعة الطبيعية باحتياجاتهن الغذائية ليوم نشط وحيوي بدلاً من الاستلقاء في السرير والشعور بالنعاس طوال اليوم.

وفقًا لأوقات العرق ، يمكن للأمهات الحفاظ على مستويات طاقتهن ، والتعافي بعد الولادة وإنتاج حليب الثدي الغني بالمواد المغذية لنمو وتطوير أطفالهن من خلال تناول نظام غذائي متوازن مليء بالفيتامينات ، والمعادن المهمة ، والبروتينات عالية الجودة ، أوميغا -3 الدهون والكربوهيدرات المعقدة ، لأنها تساعد الأمهات الجدد على التعامل مع التوتر والتقلبات الهرمونية ، فهي مهمة للصحة العقلية والفخامة.

الأطعمة التي يجب أن تأكلها الأمهات الرضاعة الطبيعية

1. الخضار الورقية الخضراء

الخضروات الورقية الخضراء الصحية مثل السبانخ وأوراق الحلبة وأوراق النعناع هي علامات شتوية. تحتوي الخضروات الورقية الخضراء وفول الصويا وبذور السمسم على المواد الغذائية التي يمكن أن تساعد في تسريع عملية الشفاء.

هذه الخضروات هي مصدر غني للفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك الكاروتين بيتا وفيتامين A وفيتامين K وفيتامين C ، وهي مفيدة لنمو الطفل ، كما أن هذه الخضروات تحتوي أيضًا الزنك والحديد الذي يدعم الرضاعة الطبيعية ، بالإضافة إلى ذلك ، يوفر كمية محترمة من الألياف الغذائية ، والتي تطيل الشعور بالشبع لأول مرة.

2. المكسرات والبذور الزيتية

المكسرات مثل الكاجو والمكسرات والفول السوداني واللوز والفستق وبذور اليقطين وبذور الشيا وبذور السمسم غنية بالأحماض الدهنية أوميغا -3 ، الغنية بفيتامين E ، المغنيسيوم والسيلينيوم ، مما يعزز جودة حليب الثدي.

3. كمية كافية من السوائل

نظرًا لأن الحليب يتكون من الماء والرطوبة ، يجب على الأمهات الجدد أن تأكل ما يكفي من السوائل لتعويض الماء الذي يفقده ، فإن هذا سيساعد الحليب على تدفق بسلاسة ويعوض السوائل المفقودة.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد مياه الشرب في التخلص من السموم في جسم الأم ومنع الإمساك ، والماء العادي ، والعدس ، وشاي بذور الشمر ، وشاي الزنجبيل ، وماء نيجيلا ، ومياه البذور ، ومرق الدجاج ، وماء جوز الهند ، كلها أمثلة على مصادر الرطبة.