تتراكم دهون البطن، والمعروفة أيضًا باسم الدهون الحشوية، حول بطنك، وتختلف عن الدهون تحت الجلد، والتي تقع أسفل الجلد مباشرة. وفي حين أن بعض دهون البطن أمر طبيعي وضروري لتخفيف آلام أعضائك، فإن دهون البطن الزائدة ترتبط بمخاطر صحية، بحسب موقع “باريد”. “.
وفقا للبحث، فإن المخاطر الصحية المرتبطة بدهون البطن تشمل مرض السكري من النوع 2، وأمراض القلب، والسرطان. يمكن أن تساعدك التغييرات الصغيرة في نمط حياتك على تقليل دهون البطن وخطر الإصابة بهذه الأمراض.
3 عادات لتقليل دهون البطن
دهون البطن – وخاصة الدهون الحشوية – ليست جيدة بالنسبة لنا. وإليك أهم العادات لتقليل دهون البطن:
1. حرك جسمك باستمرار
يمكن للحركة أن تقلل من دهون البطن، ولكن المفتاح هو ممارسة النشاط البدني يوميًا وممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة في معظم الأيام.
يمكن أن يشمل ذلك المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص.
ذكرت إحدى دراسات Frontiers in Physiology لعام 2021 أن النشاط البدني، وخاصة النوبات القصيرة من التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، كان وسيلة فعالة لتقليل دهون البطن.
إن تناول الوجبات الخفيفة أثناء ممارسة التمارين الرياضية – أو الاستيقاظ والتحرك قليلاً كل ساعة – يساعدك على تجنب الجلوس لفترات طويلة، كما تفعل الخيارات البسيطة مثل صعود الدرج أو المشي.
أهمية دمج تدريبات المقاومة: هذا النوع من التدريب يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد على بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها، مما يسمح للجسم بحرق الدهون بكفاءة أكبر. تظهر الأبحاث أنها فعالة بشكل خاص عندما تقترن بتمارين القلب والأوعية الدموية، وكذلك القرفصاء والضغط.
2. املأ طبقك بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
الأكل ضروري عند محاولة التخلص من دهون البطن، ولكن ما تستهلكه مهم. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تبقيك تشعر بالشبع وتثبت ضغط الدم. السكر يساعد على منع تخزين الدهون.
البروتين مهم أيضًا. يساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات، كما تساعد العضلات على حرق الدهون. أيضًا؟ البروتين كذلك.
يزيد البروتين من الشبع وله تأثير حراري، مما يعني أن جسمك سيحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم.
التغييرات الصغيرة تضيف ما يصل. اهدف إلى تناول فاكهة أو خضار واحدة على الأقل في كل مرة تأكل فيها – في كل وجبة أو وجبة خفيفة.
اختر أيضًا الحبوب الكاملة عند تناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب.
ستساعدك هذه الأطعمة على تعزيز الألياف (والبروتين الموجود في الحبوب الكاملة).
قم بتضمين البروتينات في كل وجبة أو وجبة خفيفة.
3. تحسين النوم
توصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها بأن يحصل البالغون على سبع ساعات من النوم على الأقل يوميًا. ربطت دراسة جديدة نشرت في مجلة Sleep Medicine بين قصر مدة النوم وزيادة الدهون الحشوية.
النوم مسؤول عن المساعدة في تنظيم الهرمونات التي تؤثر على تخزين الدهون والشهية والتمثيل الغذائي.
-خصص بعض الوقت لنفسك كجزء من روتينك المسائي (أو طوال اليوم).
– اقرأ كتابًا أو خذ حمامًا مريحًا. يمكنك أيضًا القيام بأنشطة التنفس العميق.
– تمارين التمدد البسيطة.
– تمارين التنفس العميق مع التمدد.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
