إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فمن المؤكد أنك لاحظت وجود دهون زائدة حول منطقة الخصر. صحيح أن سعيك للحصول على معدة مسطحة يتطلب تناول طعام صحي. لكن التخلي عن الوجبات السريعة وتناول الأطعمة الصحية ليس هو السبيل الوحيد للتخلص من الانتفاخ غير المرغوب فيه. تحتاج أيضًا إلى البدء في الحركة وأداء التمارين التي تستهدف بطنك على وجه التحديد. يمكن أن تؤثر عادات نمط حياتك أيضًا على معدتك. بحسب ما نشره موقع healthshots
أسباب ظهور دهون البطن
زيادة استهلاك السعرات الحرارية
غالبًا ما يؤدي الطقس البارد إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المريحة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر والدهون.
انخفاض النشاط البدني
يميل الناس إلى أن يكونوا أقل نشاطًا في الشتاء بسبب قصر الأيام ودرجات الحرارة الباردة والميل إلى البقاء في الداخل.
التغيرات الهرمونية
إن تقليل التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يخفض مستويات السيروتونين، مما يزيد الشهية والرغبة.
التوليد الحراري
قد يقوم الجسم بتخزين الدهون، خاصة في البطن، للحفاظ على الدفء خلال الأشهر الباردة.
تباطؤ عملية التمثيل الغذائي
انخفاض النشاط البدني يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي، مما يساهم في زيادة الوزن.
كيف تحصلين على معدة مسطحة؟
ابدأ بمحاولة حرق 500 إلى 700 سعرة حرارية يوميًا. ومع ذلك، يمكنك التخلص من الوزن الزائد من خلال القيود الغذائية الصارمة وممارسة الرياضة ولكن لا تتوقع أن يحدث ذلك بين عشية وضحاها. إن الجمع بين تمارين القلب والتدريب المكثف مع اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية قد يمنحك نتائج في غضون أيام قليلة. ولكن هناك حاجة إلى ما لا يقل عن 6 إلى 8 أسابيع للوصول إلى الوزن المثالي واللياقة البدنية ورؤية تغييرات كبيرة.
1. خطط لوجباتك
إن تخطي الوجبات للحصول على معدة مسطحة ليس هو الحل. تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم، وهي نصيحة يجب أن تتذكرها أثناء تعلمك كيفية الحصول على معدة مسطحة في 10 أيام.
2. رقابة صارمة على جزء
من الضروري التحكم الصارم في كمية الطعام أثناء تناول الطعام لتجنب تناول السعرات الحرارية الزائدة. إن استخدام أطباق وأكواب قياس أصغر لتناول الطعام، والتحقق من محتويات العناصر الغذائية الموجودة على الملصقات، وتناول الطعام ببطء، وتجنب الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يساهم في التحكم الصارم في حصة الطعام.
3. استبدل المشروبات السكرية بالسوائل الصحية
اشربي المزيد من الماء بدلاً من المشروبات السكرية عندما تشعرين بالعطش. لا يحتوي الماء على سعرات حرارية فحسب، بل إنه ضروري أيضًا للتخلص من السموم والحفاظ على ترطيب الجسم. شرب المزيد من السوائل مثل الماء يمكن أن يزيد من الشعور بالامتلاء، ويقلل من آلام الجوع، ويساعد في فقدان الوزن.
4. تناول كمية كافية من البروتين
يمكن لنظام غذائي غني بالبروتين أن يساعد في تقليل مستويات هرمون الجوع الجريلين. كما توفر الأطعمة الغنية بالبروتين الشعور بالشبع، مما يؤدي إلى انخفاض الشهية.
5. دمج المزيد من الألياف
يمكن أن تساعد إضافة المزيد من الألياف إلى النظام الغذائي في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام دون إضافة سعرات حرارية إضافية إلى وجباتك.
6. ممارسة الأكل اليقظ
إن الاهتمام باختيار المجموعة المناسبة من العناصر الغذائية بأقل سعرات حرارية يمكن أن يساعدك على إدارة استهلاك السعرات الحرارية الزائدة.
7. احتفظ بمذكرات طعام
مراقبة النظام الغذائي الخاص بك عن طريق الاحتفاظ بمذكرات الطعام. يمكن أن تعطيك هذه المذكرة فكرة عن كمية الطعام الذي تتناوله، وأحجام وأنماط الوجبات، وكمية العناصر الغذائية التي تتناولها.
8. شرب المشروبات التي تعزز عملية التمثيل الغذائي
“اشرب المشروبات مثل الشاي الأخضر والماء المنقوع بالقرفة وماء بذور الكمون للمساعدة في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك ودعم رحلة فقدان الوزن.”
9. الابتعاد عن التوتر
يمكن أن تؤدي أنماط النوم غير السليمة وسوء نوعية النوم إلى تغيرات في الهرمونات والتمثيل الغذائي. قد تضعف السلوك وتسبب تغيرات في المزاج، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أو زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام
10. تناول كميات أقل من الملح
عند إجراء تغييرات على نظامك الغذائي، تأكد من تقليل تناول الملح لأنه قد يساهم في احتباس الماء، مما قد يجعل معدتك تبدو منتفخة. ووفقا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية، فإن أكثر من 70% من الصوديوم الغذائي يأتي من تناول الأطعمة المعلبة والجاهزة مثل اللحوم المعلبة والبرغر والبيتزا ورقائق البطاطس. الحد من استهلاك الصوديوم إلى حوالي ملعقة صغيرة يوميًا.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
