هل شعرت بالتعب غير المعتاد مؤخرًا، أو لاحظت تغيرات مثل الأظافر الهشة، أو جفاف الجلد، أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام والتي لا يمكنك تفسيرها تمامًا؟ غالبًا ما ترسل أجسامنا إشارات خفية تشير إلى وجود خطأ ما، لكننا قد نتجاهلها. وفي حين أنها تعتبر مجرد ضغوط يومية “طبيعية” أو مضايقات بسيطة، إلا أن هذه العلامات الصغيرة قد تكون طريقة جسمك للتلميح إلى نقص العناصر الغذائية، وفقا لموقع “تايمز ناو”.
وأكد الخبراء أن نقص المغذيات غالبا ما يتم تجاهله أو إساءة تفسيره لأن أعراضه تحاكي مشاكل صحية شائعة أخرى.
في عالم اليوم، من السهل تخطي وجبات الطعام أو اختيار خيارات مريحة ولكن أقل تغذية، الأمر الذي يمكن أن يترك فجوات في كمية العناصر الغذائية التي نتناولها. يمكن أن يؤدي التعرف على هذه العلامات مبكرًا إلى تغييرات بسيطة — مثل دمج بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية — والتي قد يكون لها تأثير كبير. تأثير كبير على ما تشعر به.
10 علامات شائعة لنقص العناصر الغذائية يجب الانتباه إليها
التعب وانخفاض الطاقة
قد يشير الشعور بالتعب المستمر أو انخفاض الطاقة إلى نقص الحديد (فقر الدم)، أو فيتامين د (لإنتاج الطاقة)، أو فيتامينات ب (مفتاح تحويل الطعام إلى طاقة).
يشير التعب إلى احتمال وجود نقص في: الحديد، وفيتامين د، وفيتامين ب.
الرغبة الشديدة في تناول السكر أو الكربوهيدرات
الرغبة الشديدة في تناول السكر أو الكربوهيدرات قد تشير إلى نقص الكروم أو المغنيسيوم أو الزنك، والتي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم والأنسولين.
النقص المحتمل: الكروم والمغنيسيوم والزنك.
تشنجات العضلات أو ضعفها
قد تشير تشنجات العضلات المتكررة أو ضعفها إلى نقص المغنيسيوم أو البوتاسيوم أو الكالسيوم، التي تدعم وظيفة العضلات والأعصاب.
النقص المحتمل: المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم.
شحوب الجلد أو الأظافر الهشة
قد يشير الجلد الشاحب والأظافر الهشة إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد أو نقص فيتامين ب 12، وكلاهما ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء وصحة الجلد.
النقص المحتمل: الحديد وفيتامين ب12.
سوء التئام الجروح
قد يشير بطء التئام الجروح إلى نقص فيتامين C (المهم للكولاجين) أو الزنك (مفتاح وظيفة المناعة وإصلاح الأنسجة).
النقص المحتمل: فيتامين C والزنك.
جفاف الجلد أو الشعر
قد يشير الجلد الجاف والمتقشر أو الشعر المعرض للتقصف إلى نقص فيتامين أ أو الأحماض الدهنية الأساسية (أوميغا 3) أو البيوتين، وهو أمر ضروري لصحة الجلد والشعر.
النقص المحتمل: الأحماض الدهنية الأساسية، فيتامين أ، البيوتين.
تساقط الشعر
قد يكون تساقط الشعر أو ترققه غير المتوقع مرتبطًا بنقص الحديد أو فيتامين د أو البيوتين أو الزنك، وكلها عناصر مهمة لنمو الشعر.
النقص المحتمل: الحديد، فيتامين د، البيوتين، أو الزنك.
الهالات السوداء تحت العينين
قد تشير الهالات السوداء إلى نقص الحديد أو انخفاض مستويات فيتامين K، مما يؤثر على الدورة الدموية وصحة الجلد.
النقص المحتمل: الحديد أو فيتامين ك.
ضباب الدماغ أو ضعف التركيز
قد تشير صعوبة التركيز أو ضباب الدماغ إلى انخفاض مستويات أوميغا 3 أو فيتامين ب 12 أو فيتامين د، وهو أمر ضروري للوظيفة الإدراكية.
النقص المحتمل: أحماض أوميجا 3 الدهنية، وفيتامين ب12، وفيتامين د.
ضعف الجهاز المناعي
قد تعني نزلات البرد المتكررة أو التعافي البطيء ضعف الجهاز المناعي، ربما بسبب نقص فيتامين C أو فيتامين D أو الزنك أو السيلينيوم.
النقص المحتمل: فيتامين ج، فيتامين د، الزنك، أو السيلينيوم.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
