خلال فصل الشتاء، يكون الجلد والجسم أكثر عرضة للجفاف والضغوط البيئية وانخفاض المناعة. تساعد خصائص فيتامين E المضادة للأكسدة على مكافحة هذه المشكلات عن طريق الحفاظ على رطوبة الجلد وتقليل الالتهابات وتعزيز جهاز المناعة لدرء نزلات البرد والالتهابات.
وفقًا لموقع NDTV، يعد دمج الأطعمة الغنية بفيتامين E في نظامك الغذائي طريقة عملية لزيادة تناولك، مما يضمن حصول جسمك على احتياطيات كافية لحماية وتغذية نفسه خلال الأشهر الباردة.
الأطعمة الغنية بفيتامين E تشكل إضافة رائعة لنظامك الغذائي في فصل الشتاء
اللوز
أحد أغنى مصادر فيتامين E، حيث توفر حفنة منه جزءاً كبيراً من احتياجاتك اليومية. فهو لا يدعم صحة الجلد خلال فصل الشتاء فحسب، بل يعزز أيضًا مستويات المناعة والطاقة.
الخضروات الورقية:
تحتوي هذه الخضار الورقية على فيتامين E إلى جانب الحديد وفيتامين C، مما يجعلها طعامًا رائعًا في فصل الشتاء. يساعد السبانخ على تغذية البشرة، ومكافحة أضرار الجذور الحرة، وتقوية جهاز المناعة.
بذور عباد الشمس:
فهو غني بالمواد المغذية ويحتوي على مستويات عالية من فيتامين E والسيلينيوم والمغنيسيوم. يساعد تناول هذه البذور كوجبة خفيفة على تحسين نسيج الجلد وتقليل الالتهاب والحفاظ على صحة القلب. يمكنك رشها على السلطات أو الزبادي.
الأفوكادو:
كريمي ولذيذ وغني بفيتامين E والدهون الصحية والبوتاسيوم، فهو يحافظ على مرونة البشرة وترطيبها مع دعم إصلاح الخلايا بشكل عام خلال أشهر الشتاء.
البطاطا الحلوة:
تحتوي البطاطا الحلوة على كمية جيدة من فيتامين E وبيتا كاروتين، مما يعزز صحة البشرة وجهاز المناعة القوي.
البندق:
ليس فقط طعم هذه المكسرات لذيذ، ولكنها غنية أيضًا بفيتامين E والدهون الصحية. تناول البندق في الشتاء يمكن أن يساعد في الحفاظ على بشرتك ناعمة ومغذية.
زيت الزيتون البكر الممتاز:
وهو زيت طهي متعدد الاستخدامات غني بفيتامين E ومضادات الأكسدة، ويساعد على ترطيب البشرة من الداخل ويقلل الالتهاب. استخدمه في المخللات أو المخللات أو لتقليب الخضار.
بروكلي:
كما يساعد البروكلي الغني بفيتامين E وفيتامين C والألياف على إزالة السموم من الجسم ويدعم المناعة ويحمي الجلد. يمكنك طهيها على البخار أو قليها للحصول على طبق جانبي صحي.
الفول السوداني:
وهو مصدر كبير لفيتامين E والبروتين، ومتوفر بأسعار معقولة. كما أنه يوفر الطاقة ويدعم صحة البشرة خلال فصل الشتاء. يمكنك الاستمتاع بها محمصة أو على شكل زبدة الفول السوداني أو مقلية.
اليقطين:
غنية بفيتامين E والبيتا كاروتين والبوتاسيوم، هذه الخضار الشتوية تعزز مرونة الجلد وتعزز المناعة وتوفر الدفء خلال الأشهر الباردة.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
