وداعا للكوليسترول مع هذه الأطعمة

يُعد التحكم في مستوى الكوليسترول من أهم الأمور التي يجب على مرضى القلب والسمنة الاهتمام بها، خاصة خلال شهر رمضان.

فمع تغير عادات الأكل والنوم، قد ترتفع مستويات الكوليسترول الضار في الدم، مما يُشكل خطراً على صحة القلب.

ولذلك، إليك بعض الأطعمة التي تُساعد على تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم، وتُحافظ على صحة قلبك خلال رمضان:

1. الشوفان:

يحتوي الشوفان على ألياف قابلة للذوبان تعمل على خفض مستويات الكوليسترول الضار، كما تُعيق امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم.

2. الحبوب الكاملة:

تُعد الحبوب الكاملة مصدرًا غنيًا بالألياف القابلة للذوبان التي تُساعد على خفض الكوليسترول الضار.

3. الأسماك:

تحتوي الأسماك على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تُساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار ورفع مستويات الكوليسترول النافع.

4. الفواكه:

تُعد الفواكه، مثل التفاح والعنب والبرتقال والجوافة، مصدرًا غنيًا بالألياف التي تُساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار.

5. المكسرات:

تناول 2-3 حصص من المكسرات يوميًا يُساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار.

وإلى جانب هذه الأطعمة، هناك بعض النصائح الإضافية التي تُساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، مثل:

• ممارسة الرياضة بانتظام.
• الحفاظ على وزن صحي.
• الإقلاع عن التدخين.
• تقليل تناول الدهون المشبعة والمتحولة.

بتناول هذه الأطعمة واتباع هذه النصائح، يمكنك التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم والحفاظ على صحة قلبك خلال رمضان.