وداعا للكوليسترول.. خطوات بسيطة لتغيير حياتك نحو الأفضل

يعد الكوليسترول مشكلة صحية شائعة لدى المواطنين الكثيرين في العديد من دول العالم أجمع والتي تتواصل الأبحاث الطبية حولها لمعرفة كل التفاصيل والمعلومات الكافية حول أضراره وعلاقته بالأمراض الأخرى.

يُسبب أمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها من المشاكل الصحية.

كيف تُحافظ على صحة قلبك؟

تغييرات بسيطة في نمط حياتك:

1. النظام الغذائي الصحي للقلب:

• تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور.
• قلّل من الدهون المشبعة والمتحولة.
• استبدل اللحوم الحمراء والزبدة ومنتجات الألبان كاملة الدسم ببدائل صحية.

2. الوزن الصحي:

• اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا.
• مارس الرياضة بانتظام.
• تخلص من الدهون في منطقة البطن.

3. النشاط البدني:

• مارس 150 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا.
• مارس 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية شديدة الشدة أسبوعيًا.
• مارس تمارين تقوية العضلات لمدة يومين أو أكثر في الأسبوع.

4. الإقلاع عن التدخين:

• يُدمر الأوعية الدموية ويزيد من الالتهاب.
• يُؤدي إلى تراكم الترسبات في الشرايين.
• يُزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

5. السيطرة على التوتر:

• يُسبب سلوكيات نمط حياة غير صحية.
• يُؤثر سلبًا على مستويات الكوليسترول.
• مارس تمارين التنفس العميق أو اليوجا أو الأنشطة التي تُساعد على الاسترخاء.

6. الفحوصات الصحية المنتظمة:

• تأكد من إجراء فحوصات منتظمة لمراقبة مستويات الكوليسترول.
• تقييم صحة القلب بشكل عام.
• قد يُوصي الطبيب بأدوية خفض الكوليسترول.

تغييرات بسيطة في نمط حياتك تُحدث فرقًا كبيرًا في صحة قلبك.

ابدأ اليوم في اتخاذ خطوات نحو صحة أفضل!