مرض السكري مرض مزمن لا يمكن علاجه، لكن يمكن التحكم فيه بشكل فعال من خلال اتباع نمط حياة صحي. إليك بعض النصائح التي ستساعدك على التحكم في مرض السكري:
1. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا:
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة.
- اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل السمك والدجاج واللحم البقري الخالي من الدهون.
2. مارس الرياضة بانتظام:
- مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
- اختر الأنشطة التي تستمتع بها، مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.
3. حافظ على وزن صحي:
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن فقدان 5-10% من وزن جسمك يمكن أن يساعدك على التحكم في مرض السكري بشكل أفضل.
4. مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام:
- سيساعدك ذلك على معرفة كيفية تأثير طعامك ونشاطك على مستويات السكر في الدم.
- يمكنك مراقبة مستويات السكر في الدم باستخدام جهاز قياس السكر في الدم.
5. تناول أدوية السكري حسب تعليمات الطبيب:
- إذا كنت تتناول أدوية السكري، فمن المهم تناولها حسب تعليمات الطبيب.
- لا تتوقف عن تناول أدوية السكري دون التحدث إلى طبيبك.
6. احصل على قسط كافٍ من النوم:
- قلة النوم يمكن أن تؤثر على مستويات السكر في الدم.
- احصل على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
7. قلل من التوتر:
- يمكن أن يؤثر التوتر على مستويات السكر في الدم.
- مارس تقنيات الاسترخاء، مثل اليوجا أو التأمل، للحد من التوتر.
8. اذهب إلى طبيبك بانتظام:
- من المهم أن ترى طبيبك بانتظام لفحص مرض السكري.
- سيقوم طبيبك بفحص مستويات السكر في الدم لديك ومراقبة أي مضاعفات.
باتباع هذه النصائح، يمكنك التحكم في مرض السكري بشكل فعال وعيش حياة صحية وسعيدة.
