وداعا للأدوية! تحكم بمرض السكري بنظام غذائي ورياضي فعال

مرض السكري مرض مزمن لا يمكن علاجه، لكن يمكن التحكم فيه بشكل فعال من خلال اتباع نمط حياة صحي. إليك بعض النصائح التي ستساعدك على التحكم في مرض السكري:

1. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا:

• تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
• قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة.
• اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل السمك والدجاج واللحم البقري الخالي من الدهون.

2. مارس الرياضة بانتظام:

• مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
• اختر الأنشطة التي تستمتع بها، مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.

3. حافظ على وزن صحي:

• إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن فقدان 5-10% من وزن جسمك يمكن أن يساعدك على التحكم في مرض السكري بشكل أفضل.

4. مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام:

• سيساعدك ذلك على معرفة كيفية تأثير طعامك ونشاطك على مستويات السكر في الدم.
• يمكنك مراقبة مستويات السكر في الدم باستخدام جهاز قياس السكر في الدم.

5. تناول أدوية السكري حسب تعليمات الطبيب:

• إذا كنت تتناول أدوية السكري، فمن المهم تناولها حسب تعليمات الطبيب.
• لا تتوقف عن تناول أدوية السكري دون التحدث إلى طبيبك.

6. احصل على قسط كافٍ من النوم:

• قلة النوم يمكن أن تؤثر على مستويات السكر في الدم.
• احصل على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

7. قلل من التوتر:

• يمكن أن يؤثر التوتر على مستويات السكر في الدم.
• مارس تقنيات الاسترخاء، مثل اليوجا أو التأمل، للحد من التوتر.

8. اذهب إلى طبيبك بانتظام:

• من المهم أن ترى طبيبك بانتظام لفحص مرض السكري.
• سيقوم طبيبك بفحص مستويات السكر في الدم لديك ومراقبة أي مضاعفات.

باتباع هذه النصائح، يمكنك التحكم في مرض السكري بشكل فعال وعيش حياة صحية وسعيدة.