هل تستيقظ ليلاً على ألم حاد في ساقك؟ قد تكون هذه التشنجات الليلية مزعجة للغاية، خاصةً إذا كانت متكررة.
ما هي تشنجات الساق؟
تشنجات الساق هي تقلصات عضلية لا إرادية تحدث بشكل مفاجئ، خاصةً في الليل. يمكن أن تستمر هذه التشنجات بضعة ثوانٍ أو دقائق، وتكون مؤلمة للغاية.
من هم الأكثر عرضة للإصابة بتشنجات الساق؟
- الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.
- الرياضيون الذين يفرطون في استخدام عضلاتهم.
- الأشخاص الذين يمارسون الرياضة دون الإحماء الكافي.
- الأشخاص الذين يعانون من الجفاف أو نقص الفيتامينات أو المعادن.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض مثل داء السكري، أمراض الكبد، أو مشاكل الغدة الدرقية.
ما هي أعراض تشنجات الساق؟
- ألم حاد في عضلات الساق، خاصةً في ربلة الساق أو القدمين.
- تصلب العضلات المصابة.
- الشعور بالضغط أو التقلص في العضلات.
ما هي أسباب تشنجات الساق؟
- الجفاف: عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى نقص في electrolytes، مما قد يُسبب تشنجات عضلية.
- نقص الفيتامينات أو المعادن: نقص الكالسيوم، المغنيسيوم، أو البوتاسيوم يمكن أن يُسبب تشنجات عضلية.
- الإجهاد النفسي: التوتر والقلق يمكن أن يُسبب تشنجات عضلية.
- بعض الأدوية: بعض الأدوية، مثل أدوية خفض الكولسترول، يمكن أن تُسبب تشنجات عضلية.
- الإفراط في استخدام العضلات: ممارسة الرياضة دون الإحماء الكافي أو الإفراط في استخدام العضلات يمكن أن يُسبب تشنجات عضلية.
- بعض الأمراض: بعض الأمراض، مثل داء السكري، أمراض الكبد، أو مشاكل الغدة الدرقية، يمكن أن تُسبب تشنجات عضلية.
كيف يتم علاج تشنجات الساق؟
- تدليك العضلات المصابة: يمكن أن يساعد تدليك العضلات المصابة على تخفيف الألم وتهدئة التشنج.
- تمدد العضلات: يمكن أن يساعد تمدد العضلات المصابة على منع حدوث التشنجات في المستقبل.
- شرب الكثير من الماء: شرب كمية كافية من الماء يُساعد على منع الجفاف، الذي يمكن أن يُسبب تشنجات عضلية.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، المغنيسيوم، والبوتاسيوم: تناول الأطعمة الغنية بهذه المعادن يُساعد على منع نقصها، الذي يمكن أن يُسبب تشنجات عضلية.
- استشارة الطبيب: إذا كانت تشنجات الساق متكررة أو شديدة، يجب استشارة الطبيب لمعرفة السبب وعلاجه.
نصائح للوقاية من تشنجات الساق:
- شرب الكثير من الماء.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، المغنيسيوم، والبوتاسيوم.
- الإحماء قبل ممارسة الرياضة.
- تجنب الإفراط في استخدام العضلات.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- التحكم في التوتر والقلق.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
