كيفية التخلص من العادة السرية.. خطوات نحو حياة صحية

تُعدّ العادة السرية، أو الاستمناء، سلوكًا طبيعيًا وصحيًا لدى البشر.

ولكن، قد تصبح هذه العادة مشكلةً عندما تُمارس بشكلٍ مفرطٍ أو تُسبب شعورًا بالذنب أو القلق أو تُؤثّر سلبًا على حياتك اليومية.

في هذا المقال، سنقدم لك بعض الخطوات والنصائح للتخلص من العادة السرية بشكلٍ صحي وآمن:

**1. ** فهم المشكلة:

• أولاً، عليك أن تفهم سبب ممارستك للعادة السرية بشكلٍ مفرط.
• هل هي طريقة للتعامل مع التوتر أو القلق؟
• هل تشعر بالملل أو الوحدة؟
• هل تواجه صعوبة في تكوين علاقات عاطفية؟
• فهم السبب سيساعدك على إيجاد الحلول المناسبة.

**2. ** تحديد الأهداف:

• حدد أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق للتخلص من العادة السرية.
• لا تحاول التوقف عن ممارستها تمامًا overnight.
• ابدأ بخفض عدد المرات التي تمارس فيها العادة تدريجيًا.

**3. ** تجنب المحفزات:

• حدد الأشياء التي تُحفّزك على ممارسة العادة السرية.
• قد تشمل هذه الأشياء مشاهدة الأفلام الإباحية أو قراءة المواد المثيرة أو قضاء الوقت بمفردك.
• حاول تجنب هذه المحفزات قدر الإمكان.

**4. ** إيجاد أنشطة بديلة:

• ابحث عن أنشطة صحية وشيقة تشغل وقتك وتُساعدك على الاسترخاء.
• قد تشمل هذه الأنشطة ممارسة الرياضة أو القراءة أو تعلم مهارة جديدة أو قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء.

**5. ** طلب المساعدة:

• إذا كنت تواجه صعوبة في التخلص من العادة السرية بمفردك، فلا تتردد في طلب المساعدة.
• يمكنك التحدث إلى معالج نفسي أو مستشار أو شخص تثق به.

نصائح إضافية:

• تجنب الشعور بالذنب أو العار: تذكر أن العادة السرية سلوك طبيعي، وأنك لست وحدك في هذه المشكلة.
• كن صبوراً: التخلص من العادة السرية قد يستغرق بعض الوقت، فلا تيأس.
• كافئ نفسك: كافئ نفسك على كل خطوة إيجابية تتخذها للتخلص من العادة السرية.
• لا تقارن نفسك بالآخرين: كل شخص يختلف عن الآخر، ورحلة كل شخص للتخلص من العادة السرية فريدة من نوعها.