نصائح ذهبية للحفاظ على كبد سليم وحياة صحية

يُعدّ الكبد أحد أهم أعضاء الجسم، حيث يلعب دورًا حيويًا في تصفية السموم، وتخزين الطاقة، وإنتاج البروتينات، وغيرها من الوظائف الحيوية.

ولكن قد يُصاب الكبد بمرض الكبد الدهني، وهو تراكم الدهون الزائدة في خلايا الكبد، مما قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل تليف الكبد وفشل الكبد.

لحسن الحظ، هناك العديد من النصائح التي يمكن اتباعها للحفاظ على صحة الكبد ومنع تراكم الدهون فيه، ونقدم لكم في هذا المقال بعضًا من أهم هذه النصائح:

1. اتباع نظام غذائي صحي:

• تناول الفواكه والخضروات بكثرة: فهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تُساعد على تحسين وظائف الكبد.
• اختيار الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة: الحبوب الكاملة غنية بالألياف التي تُساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، وتُحسّن من صحة الجهاز الهضمي، وتُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
• تناول الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور، وتجنب الدهون المشبعة والدهون المتحولة الموجودة في الأطعمة المُصنّعة والمقلية.
• تناول كميات معتدلة من البروتين: يُعدّ البروتين ضروريًا لصحة الجسم، لكن يجب تناوله باعتدال، حيث قد يُؤدي الإفراط في تناوله إلى زيادة الضغط على الكبد.
• شرب الماء بكثرة: الماء ضروري لجميع وظائف الجسم، بما في ذلك وظائف الكبد. يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل.
• الحد من تناول السكريات: السكريات الزائدة تتحول إلى دهون في الجسم، مما قد يُؤدي إلى تراكم الدهون في الكبد.

2. ممارسة الرياضة بانتظام:

• تُساعد الرياضة على حرق الدهون الزائدة في الجسم، وتحسين صحة الكبد، وخفض مستويات الكوليسترول في الدم، وتحسين حساسية الأنسولين.
• يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.

3. إنقاص الوزن:

• إذا كنت تعاني من السمنة أو زيادة الوزن، فإنّ إنقاص الوزن حتى 5-10% من وزن جسمك قد يُساعد على تحسين وظائف الكبد بشكل كبير.
• يُمكنك إنقاص الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.

4. تجنب شرب الكحول:

• يُعدّ شرب الكحول من أهم أسباب تلف الكبد.
• يُنصح بتجنب شرب الكحول تمامًا، أو على الأقل الحد من شربه بشكل كبير.

5. الحصول على قسط كافٍ من النوم:

• يُساعد النوم على تجديد خلايا الكبد وإصلاحها.
• يُنصح بالنوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.

6. الإقلاع عن التدخين:

• يُعدّ التدخين من أهم العوامل التي تُؤدي إلى تلف الكبد.
• يُنصح بالإقلاع عن التدخين للحفاظ على صحة الكبد بشكل عام.

7. اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات:

• الالتهاب المزمن يُؤدي إلى تلف الكبد.
• يُمكن اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات عن طريق تناول الكثير من الفواكه والخضروات، وتناول الحبوب الكاملة، وتناول المكسرات والبذور، وتناول الأسماك الدهنية، وتجنب الأطعمة المُصنّعة والمقلية.

8. تناول مكملات غذائية:

• قد تكون بعض المكملات الغذائية مفيدة لصحة الكبد، مثل نبات الشوك المقدس، والكركم، وحليب الشوك.
• ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.

9. إجراء فحوصات الكبد بانتظام:

• إذا كنت مُعرّضًا لخطر الإصابة بمرض الكبد الدهني، فمن المهم إجراء فحوصات الكبد بانتظام لمراقبة صحة الكبد.