ممنوع فى الامتحانات.. السهر يؤثر على عقلية ونفسية الطالب

الامتحانات والنوم: عليك كطالب أن تدرك أن الامتحانات والاختبارات يجب أن تكون متوازنة مع نومك، ولا ينبغي ولا ينبغي لك أن تلجأ إلى السهر حتى لو كان بغرض الدراسة والمراجعة والتحصيل. ‎لأن السهر يرهق العقل ويؤثر بشدة على قدرات الدماغ.

آثار السهر على العقل

وبحسب تقرير منشور على موقع ivywise، فإن السهر لفترات طويلة يؤثر سلباً على القدرات الدماغية للطلبة، خاصة خلال أيام الامتحانات، حيث يسبب الكثير من الأضرار النفسية:

• صعوبة في استيعاب وجمع المعلومات

• اضطراب في تذكر المعلومات وعدم القدرة على استرجاعها

• – اضطرابات في حركة العين السريعة وبالتالي اضطراب في القدرة على التركيز

• عدم وضوح الرؤية

• ارتباك وتداخل في الأفكار

• الشعور بالخمول وآلام في الجسم

• اضطرابات في الفهم

• عدم القدرة على الملاحظة

• الشعور بالتعب بسرعة وعدم القدرة على بذل مجهود بدني أو ذهني

• اضطراب نشاط الدماغ

وأوصى التقرير بمجموعة من النصائح الهامة للطلاب خلال فترات الامتحانات:

• ابتعد عن الهواتف المحمولة والشاشات قبل النوم مباشرة

• التركيز على تقسيم جدول الامتحانات وليلة المراجعة بشكل منظم

• – الاهتمام بالحصول على قسط وافر من النوم، عدد ساعات كافية تتجاوز الست ساعات للشعور بالارتياح أثناء الامتحان

• النوم في بيئة هادئة بعيداً عن الضوضاء

• استرخ قبل النوم ولا تشعر بالتوتر بشأن الامتحان

• تناول الأطعمة الصحية طوال اليوم وخاصة قبل النوم

• خذ فترات راحة من وقت لآخر خلال اليوم لتشعر بتحسن نفسياً وذهنياً وجسدياً