مقدمات السكرى.. اعرف إزاى تحمى نفسك من هذا المرض المزمن

مقدمات السكري هي حالة صحية خطيرة تحدث عندما تكون مستويات السكر في الدم أعلى من المعتاد ولكنها ليست مرتفعة بما يكفي لاعتبارها مرض السكري من النوع الثاني حتى الآن. وفقًا للدراسات، يمكن الوقاية من 25% على الأقل من حالات الإصابة بمرض السكري عن طريق تغيير نمط الحياة. الحياة في سنة واحدة.

كيف يمكنك الوقاية من مرض السكري عن طريق تغيير نمط حياتك؟

وفقًا للخبراء، يعد اتخاذ الإجراءات المبكرة أمرًا أساسيًا، ولكنه يعتمد أيضًا على عمرك ووزنك والاستراتيجيات التي تنفذها بنجاح لخفض مستويات الجلوكوز في الدم.

التمارين الرياضية

يوصي الأطباء بممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. من أجل صحتك، حاول تقسيمها إلى جلسات لمدة 30 دقيقة لتمرينك المفضل خمس مرات كل أسبوع.

نظام عذائي

إن تناول نظام غذائي متوازن يتكون من الأطعمة المغذية الكاملة يمكن أن يساعدك على عكس مرض السكري.

فقدان الوزن

يمكن أن يساعد فقدان 5-7% من وزن جسمك بشكل كبير في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

قلل من تناولك للسكريات المضافة

ترتبط مستويات السكر في الدم بشكل مباشر بكمية السكر التي تستهلكها. لذلك يجب الحرص على تقليل السعرات الحرارية والإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية. تجنب الأطعمة الغنية بالسكر مثل:
منتجات المخابز

حَلوَى

عصائر الفاكهة المعبأة

المشروبات الغازية

النوم السليم

نظرًا لأن جسمك يؤدي العديد من المهام الأساسية أثناء النوم مثل تنظيم الهرمونات والتمثيل الغذائي، فإن النوم المناسب والمنظم وغير المتقطع يمكن أن يساعدك على عكس حالتك.

توقف عن التدخين

توقف عن التبغ على الفور.

الصيدلانية

يقول الأطباء أنه بصرف النظر عن التغييرات المطلوبة في نمط الحياة، يجب عليك أيضًا تناول الأدوية الموصوفة بانتظام، والتي يمكن أن تساعدك إذا لم تتمكن من تحقيق تحسن كافٍ من خلال تغييرات نمط الحياة وحدها.

كيف يمكنك تتبع التقدم المحرز الخاص بك؟

يقول الأطباء أنه للقيام بذلك، يجب عليك تتبع تقدمك كل فترة، بمساعدة دفتر ملاحظات أو تطبيق جوال.

تشمل المعايير المهمة التي تشير إلى مرض السكري ما يلي:

-مستويات A1C بين 5.7 و6.4%

تتراوح مستويات السكر في الدم الصائم بين 100 و126 ملليجرام لكل ديسيلتر (ملجم/ديسيلتر)

عوامل الخطر لتطوير مرض السكري:

تشمل العوامل التي لا يمكن السيطرة عليها والتي يمكن السيطرة عليها لتطوير مرض السكري ما يلي:

تاريخ العائلة

العمر أكثر من 40 سنة

متلازمة المبيض المتعدد الكيسات عند النساء

ارتفاع مستويات السكر في الدم

انخفاض مستوى الكولسترول HDL

توقف التنفس أثناء النوم

السمنة أو الوزن الزائد

تناول نظام غذائي غني بالدهون المشبعة

الانغماس في مستويات منخفضة من النشاط البدني

متلازمة التمثيل الغذائي

تدخين