لطالما ارتبطت ممارسة الرياضة، خاصةً عالية الكثافة، بفوائد جمة على صحة الإنسان، بما في ذلك فقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية.
لكن ماذا لو أخبرتك أن دراسة حديثة كشفت عن جانب آخر لم نكن نتوقعه؟
فقد أظهرت دراسة أجريت على الحيوانات في جامعة تسوكوبا اليابانية أن ممارسة تمارين رياضية عالية الكثافة مرة واحدة فقط قد تؤدي إلى زيادة الوزن، وذلك على عكس المعتقدات السائدة.
ما هي تفاصيل هذه الدراسة؟
- نوع الدراسة: دراسة تجريبية على الحيوانات.
- الحيوانات المُستخدمة: فئران.
- نوع التمرين: تمرين رياضي عالي الكثافة على جهاز الجري.
- مدة التمرين: 30 دقيقة.
- تردد التمرين: مرة واحدة فقط.
نتائج الدراسة:
- زيادة الوزن: لوحظ أن الفئران التي مارست التمرين الرياضي عالي الكثافة مرة واحدة فقط قد اكتسبت وزنًا أكبر من تلك التي لم تمارس أي تمرين أو مارست تمارين رياضية معتدلة.
- اضطرابات في الساعة البيولوجية: أشارت الدراسة إلى أن التمرين الرياضي عالي الكثافة قد تسبب في اضطرابات في الساعة البيولوجية للفئران، مما أدى إلى انخفاض في نشاطها البدني وزيادة في الشهية.
- ارتفاع مستويات الكورتيزول: لوحظ أيضًا ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) لدى الفئران التي مارست التمرين الرياضي عالي الكثافة، مما قد يكون له تأثير سلبي على عملية التمثيل الغذائي وزيادة الوزن.
ما هي تفسيرات هذه النتائج؟
- التأثير المؤقت: يرجح بعض العلماء أن التأثير السلبي للتمرين الرياضي عالي الكثافة على الوزن قد يكون مؤقتًا، وأن الجسم قد يتكيف مع هذا النوع من التمارين مع مرور الوقت.
- أهمية التوازن: تؤكد الدراسة على أهمية التوازن في ممارسة الرياضة، حيث لا ينصح بممارسة تمارين رياضية عالية الكثافة بشكل متكرر دون فترات راحة كافية.
- الحاجة إلى المزيد من الدراسات: تُعد هذه الدراسة أولية، وتحتاج إلى المزيد من الدراسات على البشر لتأكيد نتائجها وتحديد الآليات الكامنة وراء هذا التأثير.
نصائح لممارسة الرياضة دون زيادة الوزن:
- استشر الطبيب قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد.
- ابدأ بتمارين رياضية معتدلة وزد مدتها وكثافتها تدريجيًا.
- تنوع في أنواع التمارين التي تمارسها.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة بين جلسات التمرين.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
