كان يُنظر إلى ارتفاع الكوليسترول في الدم على أنه مرض يصيب كبار السن فقط، ولكن ازدادت حالات ارتفاع الكوليسترول بين الشباب في الآونة الأخيرة.
عوامل تزيد مخاطر ارتفاع الكوليسترول:
- النظام الغذائي:
- تناول الدهون المشبعة والمتحولة: توجد في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم والزيوت النباتية المهدرجة.
- تناول كميات كبيرة من السكر المضاف: يرفع مستويات الكوليسترول الضار (LDL).
- قلة تناول الألياف: توجد في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- نمط الحياة:
- قلة النشاط البدني: يُقلّل من مستويات الكوليسترول النافع (HDL).
- التدخين: يُضرّ بجدران الشرايين ويُقلّل من مستويات الكوليسترول النافع.
- السمنة: تُزيد من مستويات الكوليسترول الضار.
- الإجهاد: يُؤدّي إلى إفراز هرمونات تُؤثّر على مستويات الكوليسترول.
- عوامل وراثية:
- فرط كوليسترول الدم العائلي: يُسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
- أمراض أخرى:
- السكري: يُؤثّر على مستويات الكوليسترول.
- أمراض الكلى: تُؤثّر على مستويات الكوليسترول.
نصائح للوقاية من ارتفاع الكوليسترول:
- اتباع نظام غذائي صحي:
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- تناول اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم باعتدال.
- استبدال الدهون المشبعة والمتحولة بالدهون الصحية.
- قلة تناول السكر المضاف.
- ممارسة الرياضة بانتظام:
- ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع.
- الحفاظ على وزن صحي:
- إنقاص الوزن الزائد أو السمنة.
- الإقلاع عن التدخين:
- التدخين يُضرّ بصحة القلب والأوعية الدموية.
- إدارة الإجهاد:
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.
- الفحص الدوري:
- فحص مستويات الكوليسترول بانتظام.
ارتفاع الكوليسترول في الدم يُعدّ من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن للشباب تقليل مخاطر ارتفاع الكوليسترول من خلال اتباع نمط حياة صحي.
