يحتاج كل شخص إلى قدر كاف من النوم ، ليس فقط للراحة واستعادة النشاط ، ولكن لأن النوم الجيد يساعد الجسم على “الحفاظ على” نفسه ، والذي ينعكس بشكل إيجابي على الحالة الصحية بشكل عام.
نظافة النوم ، هي ممارسة يومية لمجموعة من الخطوات التي تساعد على النوم بشكل أفضل ، ووفقًا لمقال نشرته “Harvard Health Pubishing” ، وهو نوم جيد لساعات كافية ، يساعد الجسم على إصلاح نفسه ، على غرار عملية الصيانة بالنسبة لأنظمة الجسم ، بما في ذلك الجهاز المناعي يعزز ، إلى جانب تأثير جيد على الحالة النفسية للشخص ، مما يشير إلى ضرورة هذه الممارسة.
خطوات “لتنظيف النوم”
تختلف فترة النوم التي يحتاجها ، ويمكن أن تتأثر بالظروف الصحية لكل شخص ، ولكن الشيء المهم هو الحصول على كمية كافية من النوم المريح ، واليسبية هي عدد من الخطوات التي تساعد على “التنظيف النوم “، والذي يجب القيام به يوميًا بشكل روتيني ، أي:
– غرفة النوم ليست غرفة معيشة وتستخدم للنوم فقط
يتراوح الحفاظ على جدول نوم ثابت من سبع إلى تسع ساعات في اليوم لمعظم البالغين
– النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا ، حتى في العطلات
تناول العشاء قبل ثلاث ساعات من النوم
تقليل الضوضاء والإضاءة
– الحفاظ على درجة حرارة الغرفة المناسبة لكل شخص
احتفظ بالأجهزة الإلكترونية وأي شيء يتعلق بالعمل في غرفة أخرى
تجنب شرب مشروبات الكافيين متأخرة
تجنب التدخين قبل النوم لأنه يحتوي على النيكوتين المحفز
– في حالة حدوث قيلولة ، يجب أن يكون مع تاريخ مبكر لا يقترب من وقت النوم ، وللوجود لا تتجاوز نصف ساعة
– يمكن ممارسة تمارين التمدد لأنها تساعد على الاسترخاء
نصائح لتسهيل تطبيق روتين تنظيف النوم
قد يبدو الأمر صعبًا وليست عملية في البداية ، خاصةً مع العديد من المخاوف اليومية ، لذلك ينصح المقال بمراقبة الشخص في اليوم الحالي من يومه لمدة أسبوعين ، ليلاحظ تاريخ الذهاب إلى النوم والاستيقاظ ، وقت تناول العشاء ومدى استهلاكه للكافيين ، وممارسته للرياضة ومدى استخدامه للأجهزة الإلكترونية ، وخاصة النوم ، لأن هذه الملاحظات تساعد الشخص على تقييم جودة نومه وتطبيق روتين تنظيف النوم.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
