يشير التقديرات إلى أن المستوى العالي من الكوليسترول في الدم مصدر قلق متزايد لكثير من الناس ، لأنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والمشاكل الصحية الأخرى ، وفي المستوى العالمي ، تشير التقديرات إلى أن ارتفاع معدل الكوليسترول في الكوليسترول تسبب في وفاة 2.6 مليون شخص ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، وبينما يلعب النظام الغذائي دورًا كبيرًا ، فإن ممارسة الرياضة مهمة بنفس القدر في إدارة مستويات الكوليسترول في الكوليسترول والحفاظ على الجسم خالية من السموم ، وتساعد الحركة المنتظمة على تعزيز التمثيل الغذائي ، وتحسين الدورة الدموية ، وطرد المواد الضارة. إذا كنت تبحث عن تمارين بسيطة لتقليل الكوليسترول بشكل طبيعي وإزالة السموم من جسمك ، فإليك 8 خيارات فعالة يمكنك تضمينها في روتينك اليومي ، وفقًا لتقرير “Times of India”.
سريع
يمثل المشي أحد الأسهل والأكثر فاعلية لخفض الكوليسترول السيئ (HDL) ، ويساعد على المشي السريع لمدة 30 دقيقة في اليوم لتحسين صحة القلب ، وحرق الدهون وتحفيز الجهاز اللمفاوي ، مما يساعد في إزالة السموم. شاهد بشكل معتدل الصيام والحفاظ على وضع جيد للحصول على أفضل الفوائد.
القفز الحبل
القفز على الحبل هو تمرين رياضي ممتع ومكثف يحسن الدورة الدموية ، وحرق السعرات الحرارية وتحسين وظائف الرئة ، حيث يزيد التعرق ، مما يساعد على إزالة السموم من الجسم ، بالإضافة إلى ذلك ، يقوي القلب ويحافظ على مستوى الكوليسترول تحت السيطرة ، ابدأ بجلسات قصيرة (5-10 دقائق) وزيادة تدريجيا.
ركوب الدراجات
إن الدراجة لها تأثير كبير على صحة القلب عن طريق خفض الكوليسترول السيئ وزيادة الكوليسترول الجيد ، حيث إنها تساعد على تحسين الهضم ودعم وظائف الكلى ، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في إزالة السموم من الجسم ، وتجرب ركوب الدراجة لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا يوميًا يوميًا ، سواء في الهواء الطلق أو على دراجة ثابتة.
سباحة
يساعد السباحة على تحفيز الجسم بالكامل ، وتحسين تدفق الدم ، وتقليل التوتر ، وهي عوامل تساهم في الحفاظ تخلص الجسم من السموم ، ما يصل إلى 20 دقيقة من السباحة عدة مرات في الأسبوع يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
اليوغا
تساعد بعض مواقف اليوغا على تحفيز الهضم ، وتحسين وظيفة الكبد وتنظيم مستويات الكوليسترول ، وتدعم الالتواء العميق وتمارين التنفس عملية إزالة السموم الطبيعية في الجسم عن طريق تحسين الدورة الدموية ، وتجرب موقف الكوبرا ، وموضع الجسر وتمارين التنفس (Braraniam) للحصول على أفضل النتائج.
تدريب السلطة
يمكن أن يساعد رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والقفز والضغط على تقليل الكوليسترول السيئ وزيادة كتلة العضلات ، وتؤدي العضلات القوية إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي ، مما يسمح للجسم بعلاج الدهون بشكل أكثر كفاءة وتقليل السموم ، واستهداف تدريب القوة 3-4 مرات على الأقل على الأقل من الأوقات أسبوع.
الرقص
الرقص هو ممارسة ممتازة للقلب والأوعية الدموية ، فهو يحافظ على صحة القلب ، ويحرق الدهون ، ويعزز التعرق ، وهو أحد الطرق لإزالة السموم الطبيعية في الجسم ، لأنه يساعد على تقليل الإجهاد ، وهو يرتبط بارتفاع الكوليسترول في الكوليسترول ، اختر أنماط الرقص عالية الطاقة مثل Zumba ، أو ممارسة الرياضة ، أو الرقص الحرة للحصول على أقصى فائدة.
التنفس العميق والتوسع
تساعد تمارين التنفس مثل الحجاب العميق وتمارين التمدد مثل تمارين بيلاتس على تعزيز تدفق الأكسجين ، وتحسين الهضم والمساعدة في إزالة السموم من الجسم ، ويقلل التنفس المتحكم فيه من الإجهاد ، وهو أمر مهم للحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحي ، قضاء 10 دقائق على الأقل في الصباح في التنفس العميق وتوسيع الضوء.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
