ماذا يحدث لجسمك عند النوم 8 ساعات كل ليلة؟.. 6 فوائد لا تتوقعها

لا يعد النوم مجرد آلية للراحة لجسمك ، بل هي فترة يجدد فيها جسمك نفسها بعدة طرق ، لذا فإن الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية من خلال آليات بيولوجية مختلفة ، وشاشات تقرير “أوقات الهند”. 8 فوائد صحية مذهلة للحصول على نوم كافٍ لا يقل عن 8 ساعات في الليلة ، ومدى تأثير الحصول على الراحة المناسبة على صحة جسمك.

ما يلي .. 6 فوائد صحية للحصول على ما يكفي من النوم 8 ساعات على الأقل كل ليلة:

فقدان الوزن

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فإن أسهل طريقة للحصول على جسم نحيف هي النوم ، حيث أن 8 ساعات من النوم تؤثر بشكل كبير على التحكم في الوزن من خلال تنظيم الهرمونات ، وعندما لا يحصل الناس على نوم كافٍ ، يزداد إنتاج أجسامهم من Grillin الهرمون ، وهو هرمون الجوع ، وفي المقابل ينتج عن هرمون الليبتين ، وهو الهرمون المسؤول عن الشبع ، مما يزيد من استهلاك الطعام وزيادة الوزن المحتملة.

يحسن وظيفة الدماغ ويعزز الذاكرة

النوم الجيد يعزز كل من وظائف الدماغ والإنتاجية. تؤثر الراحة المناسبة بشكل مباشر على مستويات التركيز ، والقدرة على حل المشكلات ، وتذكر المعلومات ، وعلى الرغم من أن النوم المفرط قد يؤدي إلى النعاس أثناء النهار وانخفاض الإنتاجية في العمل أو المدرسة ، وتساعد دورات النوم العادية التي تستمر ثماني ساعات في منعها أعراض الاكتئاب والقلق ، في حين أن الحرمان من النوم قد يؤدي إلى تفاقم حالات الصحة العقلية الحالية.

يزيد

ينشط الرياضيون والأفراد جسديًا على وجه الخصوص من النوم الكافي ، حيث أن النوم الجيد يساعد في إصلاح الأنسجة التالفة نتيجة للأنشطة البدنية ، ويساعد أيضًا على زيادة الكفاءة العامة ، مما يساعد الرياضيين على الأداء الأمثل مع تقليل خطر الإصابة.

يعزز صحة القلب

يوفر النوم فوائد أساسية لصحة القلب من خلال السماح للأوعية الدموية والقلب بالاسترخاء ، مما يؤثر بشكل إيجابي على ضغط الدم ، والحصول على أقل من ثماني ساعات من النوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ويسبب ارتفاع ضغط الدم.

ينظم مستويات السكر في الدم

يلعب النوم لفترة طويلة دورًا حيويًا في تنظيم نسبة السكر في الدم ، حيث يؤثر قلة النوم على استخدام الجسم للأنسولين ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ويزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 ، ويساعد النوم الكافي على إدارة مرض السكري من خلال الحفاظ على مستويات ثابتة من السكر في الدم.

أنه يعزز المناعة

أثناء النوم ، ينتج الجسم السيتوكينات ، وهي بروتينات تقاوم الالتهاب والعدوى ، لذا فإن النوم جيد من شأنه أن يعزز نظام المناعة الخاص بك ، في حين أن الافتقار إلى إضعاف نظام الدفاع في الجسم ، مما يجعل الأفراد أكثر عرضة للعدوى والخبرة مثل الأنفلونزا.

ما يلي .. طرق سهلة لتحسين جودة النوم:

– أفضل الأشياء للحصول على نوم جيد هي الحفاظ على دورات النوم والاستيقاظ ، وإنشاء روتين مريح في وقت النوم ، وتقليل استخدام الشاشات ، وخاصة قبل ساعة على الأقل من النوم.

تلعب اعتبارات الطعام دورًا مهمًا في تحسين جودة النوم ، لذلك من الأفضل تجنب تناول وجبات كبيرة وثقيلة قبل النوم.

يعد توفير بيئة نوم مثالية أمرًا ضروريًا ، ويشمل ذلك الحفاظ على غرفة نوم داكنة وباردة وهادئة مع صفوف ووسائد مريحة.