ماذا يحدث فى جسمك عند تناول الحمضيات فى الشتاء؟.. فوائد لا تتوقعها

تشمل الحمضيات العديد من الفواكه مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، وجميعها غنية بالعناصر الغذائية الهامة للجسم، ولكن ما هي فوائدها عند تناولها خلال فصل الشتاء؟

وأوضح التقرير المنشور على موقع Healthshot أن الحمضيات لها فوائد عديدة، بما في ذلك تحسين صحة القلب والمناعة وصحة الجلد، مما يجعلها إضافة ممتازة لنظامك الغذائي. اكتشف كيف يمكن أن تساعدك هذه الفوائد.

وعرض التقرير العديد من فوائد الحمضيات التي ستبقيك بصحة جيدة وخالية من العدوى خلال موسم البرد هذا، ومنها:

1. غني بفيتامين سي

ثمار الحمضيات غنية بفيتامين C، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية اللازمة لنظام المناعة الصحي، كما وجدت في دراسة نشرت في مجلة علوم الأغذية والتغذية. هذه العناصر الغذائية الأساسية تحمي من العدوى وتقلل من شدة ومدة نزلات البرد. بالإضافة إلى خصائصه المعززة للمناعة، يعد فيتامين C ضروريًا لتكوين الكولاجين، وهو مكون أساسي للبشرة والعظام والأنسجة الضامة، ويدعم صحة الجلد والعظام القوية ويحسن التئام الجروح. من خلال تضمين الفواكه الحمضية في نظامك الغذائي اليومي، يمكنك الاستفادة من قوة فيتامين C لتحسين صحتك العامة ورفاهيتك.

2. مفيد لصحة القلب

هناك العديد من فوائد الحمضيات عندما يتعلق الأمر بصحة القلب والأوعية الدموية، وقد تعمل على تحسين صحة القلب من خلال استهداف ثلاثة عوامل خطر رئيسية للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تحتوي هذه الفاكهة على نسبة عالية من مركبات الفلافونويد، مثل الهيسبيريدين، الذي يلعب دورًا مهمًا في وظيفة القلب. وكما أظهرت دراسة نشرت في مجلة الطب التأكسدي وطول العمر الخلوي، فإن الهيسبيريدين وغيره من مركبات الفلافونويد تعمل على خفض مستويات الكولسترول “الضار” (LDL)، الذي ينظف الشرايين ويزيد من تدفق الدم، بالإضافة إلى أنها تساعد على خفض ضغط الدم، الأمر الذي يقلل من الضغط على القلب. لذلك، من خلال إدراج الفواكه الحمضية في روتينك اليومي، يمكنك استخدام مكوناتها الطبيعية لتعزيز صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

3. يحافظ على صحة البشرة

عندما يتعلق الأمر بالبشرة، هناك العديد من فوائد الحمضيات التي يمكنك الاستفادة منها. تعمل مضادات الأكسدة القوية، وخاصة فيتامين C، الموجودة في هذه الفاكهة، كدرع ضد الجذور الحرة، تلك الجزيئات الضارة التي تسرع الشيخوخة. تساعد ثمار الحمضيات أيضًا على تقليل ظهور التجاعيد والخطوط. العناصر الدقيقة التي تعزز شباب البشرة. بالإضافة إلى ذلك، يلعب فيتامين C دورًا حيويًا في إنتاج الكولاجين، وهو مكون أساسي للبشرة القوية والمرنة. وهذا لا يعزز مرونة الجلد فحسب، بل يساعد أيضًا على تقليل التصبغ، مما يؤدي إلى لون بشرة أكثر إشراقًا وأكثر تناسقًا.

4. يساعد في إدارة الوزن

تساهم العديد من فوائد الحمضيات في التحكم في الوزن، كما وجدت دراسة نشرت في مجلة أبحاث الدهون. فهي منخفضة في السعرات الحرارية، مما يجعلها خيار وجبة خفيفة خالية من الشعور بالذنب، في حين أن محتواها العالي من الألياف يعزز الشعور بالامتلاء ويبقي الجوع تحت السيطرة. وهذا يقلل من الإفراط في تناول الطعام ويعزز الشعور بالامتلاء، مما يسهل الحفاظ على وزن صحي. بالإضافة إلى ذلك، تساعد ألياف هذه الفاكهة في عملية الهضم وتنظم مستويات السكر في الدم، مما يدعم جهود التحكم في الوزن.

5. يحسن عملية الهضم

تعتبر ثمار الحمضيات بمثابة مساعد طبيعي لصحة الجهاز الهضمي، كما وجدت دراسة نشرت في مجلة البحوث الزراعية والغذائية. المحتوى العالي من الألياف في هذه الفاكهة، وخاصة الألياف غير القابلة للذوبان، يزيد من حجم البراز ويشجع على حركات الأمعاء على نحو سلس ومنتظم. وهذا يساعد على تجنب الإمساك وتقليل الانزعاج في المعدة. بالإضافة إلى ذلك، تدعم الألياف الموجودة في الحمضيات البكتيريا الجيدة في الأمعاء، مما يؤدي إلى إنتاج البكتيريا المعوية الصحية. هذه البكتيريا المعوية الصحية ضرورية لصحة الجهاز الهضمي بشكل عام ورفاهيته.