ماذا يحدث عند تناول كوب من عصير البرتقال كل صباح؟ فوائد مذهلة

يعد عصير البرتقال الطازج من أفضل المشروبات التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي، خاصة في الصباح، للحصول على جرعة من مضادات الأكسدة وفيتامين C ومجموعة كبيرة من العناصر الغذائية، مثل حمض الفوليك والبوتاسيوم. إن شرب كوب من عصير البرتقال المنعش الحلو والحامض يمكن أن يعزز جهاز المناعة. تجده بكثرة كبيرة، خاصة في موسم التقلبات الجوية، فهو يزودك بالطاقة الفورية، ويعزز صحة القلب، وصحة الجلد، وصحة الدماغ، ويحميك من حصوات الكلى، بحسب “تايمز أوف إنديا”. تقرير الموقع.

ومع ذلك، يجب على المرء أن يكون حريصا على عدم استهلاك عصير البرتقال الجاهز مع السكر المضاف أو المحليات الصناعية والمواد الكيميائية والمواد الحافظة الأخرى التي قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. كما يجب الحذر من شرب عصير البرتقال على الريق، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. الحموضة ومشاكل في الجهاز الهضمي.

وفيما يلي بعض الفوائد الرائعة لشرب عصير البرتقال:

يعزز جهاز المناعة

إن شرب كوب من عصير البرتقال الطازج كل صباح يمكن أن يوفر لك جرعة كبيرة من فيتامين C، والذي يمكن أن يحافظ على قوة جهازك المناعي ويمنعك من الإصابة بالعدوى مثل نزلات البرد أو الأنفلونزا. ووفقا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، فإن عصير البرتقال الطبيعي يعزز المناعة. لأنه غني بفيتامين C الذي يساعد على تحسين جهاز المناعة من خلال مكافحة الالتهابات وشفاء الجروح.

يحسن صحة القلب

يرتبط استهلاك عصير البرتقال الطبيعي بتحسن ضغط الدم ومستويات الكوليسترول الجيدة، وكلاهما من عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب، وفقا لدراسة نشرت في مجلة الغذاء والوظيفة.

يبقيك رطبًا

يحتوي كوب من عصير البرتقال على 88% من الماء، مما يساعد على ترطيب الجسم. كما أنه يحتوي على العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والفيتامينات ومضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تغذي الجسم والدماغ.

يعزز صحة الجهاز الهضمي

يحتوي عصير البرتقال على الألياف الغذائية التي تساعد على تعزيز عملية الهضم وصحة الأمعاء.

يزودك بالطاقة الفورية

وفقا لدراسة من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، يمكن لعصير البرتقال الطبيعي أن يحسن مستويات السكر في الدم، مما يمنح جسمك طاقة فورية. فهو غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة، التي تقلل من التوتر وتعد مصدرًا سريعًا للطاقة.

يحسن الصحة المعرفية

أظهرت الدراسات أن عصير البرتقال يعد إضافة مفيدة لنظامك الغذائي لتحسين الصحة المعرفية. يبدو أن البالغين الذين يشربون عصير البرتقال بانتظام يتمتعون بوظائف إدراكية أفضل مثل الذاكرة الحادة والاستجابات الأسرع. كما يساعد عصير البرتقال على تعزيز صحة الدماغ.

ومن الجدير بالذكر أنه في عملية عصير الفاكهة يتم فقدان العديد من الفيتامينات والألياف الغذائية، كما أن القيمة الغذائية لعصير الفاكهة قد تكون أقل من تناول الفاكهة الكاملة، لذلك يفضل تناول الفاكهة الكاملة على العصائر الطازجة لأن الألياف الموجودة فيها فهي مرتفعة جداً مقارنة بكوب من العصير.

وفيما يلي الأخطاء التي يجب تجنبها عند تحضير كوب عصير البرتقال:

تجدر الإشارة إلى أن مرضى السكري يجب أن يفضلوا الفواكه الكاملة بدلا من عصير البرتقال، حيث أن المؤشر الجلايسيمي (GI) للأخير هو 66-76 من 100، وهو ما يعتبر مرتفعا، كما أن شرب عصير البرتقال يمكن أن يسبب ارتفاعا كبيرا في نسبة السكر في الدم. المستويات. الدم، مما قد يسبب ارتفاع نسبة السكر، لذلك أثناء عصر كوب من عصير البرتقال الطازج، لا تضيفي السكر وتناوليه بشكل طبيعي.

حاولي تناول العصير مباشرة بعد عصره لأن الاحتفاظ به لفترة طويلة قد يؤدي إلى فقدان العناصر الغذائية.

لا تنس إزالة البذور قبل استخراج العصير لأن بعض بذور الفاكهة يمكن أن تكون ضارة بالصحة.