لنجاح الدايت .. أطعمة تساعدك فى السيطرة على شهيتك بشكل طبيعي

عندما تحاول إنقاص وزنك لأول مرة، قد لا ترغب في تناول الأدوية أو الذهاب إلى الطبيب. في بعض الأحيان، يكون فقدان الوزن أمرًا بسيطًا مثل إيجاد طرق لقمع شهيتك بشكل طبيعي.

وبحسب موقع “novelpcp”، فإن الأدوية المثبطة للشهية قد لا تكون مناسبة للجميع، ولها في بعض الأحيان آثار جانبية غير مرغوب فيها. إذا كنت تتطلع فقط إلى فقدان كمية صغيرة إلى متوسطة من الوزن، فإن مجرد الحد من الرغبة الشديدة لديك قد يساعدك على التخلص من الوزن الزائد بشكل فعال.

هناك الكثير من الخيارات التي تسمح لك بتغيير شهيتك وتناول كميات أقل من الطعام لإنقاص الوزن.

ما هي شهيتك؟

شهيتك هي الرغبة في تناول الطعام؛ الجوع هو المحرك الرئيسي وراء شهيتك، ومع ذلك، هناك العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر عليه أيضًا، بما في ذلك مشاعرك والتوتر.

عندما تؤثر العواطف أو العوامل البيئية الأخرى على شهيتك، فإنها تجبرك على تناول الطعام حتى عندما لا تكون جائعًا. غالبًا ما يؤدي تناول الطعام عندما لا تكون جائعًا إلى زيادة السعرات الحرارية وزيادة الوزن.

يعد تعلم كيفية قمع شهيتك بشكل طبيعي أحد أفضل الطرق لإنقاص الوزن وتجنب تناول الكثير من السعرات الحرارية على مدار اليوم.

الأطعمة التي تقلل الشهية بشكل طبيعي

إن تعلم التحكم في شهيتك هو المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ عليه إلى الأبد. تعتبر ممارسة الرياضة وخفض السعرات الحرارية من الطرق الرائعة لإنقاص الوزن، لكن التحكم في شهيتك ضروري للحفاظ على فقدان الوزن.

1. الألياف

توجد الألياف في العديد من الأطعمة النباتية وهي نوع من الكربوهيدرات المعقدة. لا يستطيع جسم الإنسان هضم الألياف بشكل كامل، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

2. مستخلص الشاي الأخضر

مستخلص الشاي الأخضر هو وسيلة طبيعية أخرى لقمع شهيتك. فهو يحتوي على مضادات الأكسدة القوية والكافيين، مما يساعدك على الشعور بالشبع ويزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك لفقدان الوزن.

3. الأطعمة الكبيرة

إن محاولة التحكم في وزنك لا تعني بالضرورة أنك يجب أن تشعر بالجوع. هناك العديد من الأطعمة، بما في ذلك الخضروات والحبوب الكاملة والفواكه، التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات، ولكنها تحتوي فقط على عدد قليل من السعرات الحرارية. إن تناول الأطعمة السائبة يساعدك على اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول، مما يسمح لك بتقليل شهيتك وفقدان الوزن.

4. البروتينات الخالية من الدهون

تساعد البروتينات الخالية من الدهون في بناء العضلات، كما أنها تجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة. إن تناول كميات كبيرة من البروتينات الخالية من الدهون يساعدك على إنقاص الوزن والدهون من خلال التأثير على الهرمونات التي تعزز الشعور بالامتلاء.

5. الدهون الصحية

التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية يساعدك أيضًا على التحكم في شهيتك. حاول تناول المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون لتجنب تناول الطعام عندما لا تشعر بالجوع.

6. الماء

كما يساعدك شرب الماء طوال اليوم على الشعور بالشبع، حيث يشغل الماء مساحة في معدتك، لذا تأكد من شرب كوب أو كوبين من الماء أول شيء في الصباح لبدء يومك وكوب قبل تناول الغداء والعشاء لتقليل الوزن. الكمية التي تتناولها في كل وجبة.

7. الزنجبيل

ينشط الزنجبيل المعدة والجهاز الهضمي، ويعطي الشعور بالشبع، ويساعدك على تقليل الشهية.

8. ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام

تعتبر ممارسة الرياضة طريقة ممتازة لقمع الشهية، كما أن التمارين عالية الكثافة فعالة بشكل خاص في تقليل هرمونات الجوع، لذلك تريد أن تأكل أقل وتشعر بالشبع بشكل أسرع.

9. تقليل التوتر

يمكن أن يؤدي التوتر الشديد إلى الأكل العاطفي، حتى عندما لا تشعر بالجوع. العثور على طرق طبيعية لتقليل التوتر اليومي يمكن أن يساعدك على قمع الرغبة العاطفية، مما يسمح لك بتقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن.