يجلب فصل الشتاء مجموعة من التحديات الصحية بسبب برودة الطقس، حيث يزيد من خطر الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا وغيرها من الأمراض. خلال هذا الوقت، من المهم تعزيز مناعتك لمحاربة جميع أنواع العدوى، وربما تكون إحدى أبسط الطرق للقيام بذلك هي تناول المزيد من الفواكه الغنية بالمغذيات، وفقًا لتقرير صحيفة The Times of India.
وفيما يلي 5 فواكه تساعد على تقوية مناعتك لمحاربة الأمراض والالتهابات في الشتاء
البرتقالي
البرتقال من الفواكه الموسمية التي تظهر في فصل الشتاء. فهي مفيدة لتقوية جهاز المناعة بفضل محتواها من فيتامين C، الذي يساعد على تعزيز إنتاج خلايا الدم البيضاء، وهي خط الدفاع الأول لجسمك ضد العدوى. ووفقا لدراسة أجريت عام 2021، فإن عصائر الحمضيات غنية بشكل خاص بفيتامين C والحمض. حمض الفوليك، وكلاهما يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الحواجز المناعية. ليس فقط مذاقها منعشًا، ولكنها أيضًا تحافظ على بشرتك صحية ومتوهجة في أشهر الشتاء الجافة. استمتعي ببرتقالة واحدة أو اثنتين متوسطة الحجم يوميًا.
رمان
يحتوي الرمان على مضادات الأكسدة مثل البوليفينول، التي تحمي الجسم من الجذور الحرة الضارة. وبحسب دراسة أجريت عام 2020، يمكن أن يكون الرمان عاملاً وقائياً للعديد من الأمراض، حيث تساعد مضادات الأكسدة الموجودة فيه على تقليل الالتهاب، وهو أمر مهم لوظيفة المناعة طوال فصل الشتاء. إلى جانب نكهتها الحلوة والحامضة، اهدف إلى تناول نصف إلى كوب واحد من بذور الرمان يوميًا.
كيوي
الكيوي مليء بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات C وK وE. وهذه الفاكهة لا تعزز المناعة فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين عملية الهضم وتساعد على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل، وذلك بفضل محتواها من الألياف.
الجوافة
تعتبر الجوافة من الفواكه المفضلة في فصل الشتاء. يحتوي على فيتامين C أكثر من البرتقال، مما يجعله خيارًا رائعًا للوقاية من أمراض والتهابات الشتاء. كما أنها تحتوي على كمية جيدة من الألياف التي تدعم صحة الأمعاء، وهو جانب مهم لتعزيز المناعة بشكل عام. اهدف إلى تناول حبة جوافة متوسطة الحجم يوميًا.
التفاح
احرصي على تناول التفاح، خاصة في فصل الشتاء، حيث أن التفاح غني بالفلافونويدات التي لها خصائص تقوية المناعة. كما أنها توفر جرعة جيدة من الألياف القابلة للذوبان، مما يساعد على تقليل الالتهاب ويدعم صحة الأمعاء.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
