لمريض السكر.. إزاى تخلى 2025 عام بلا مضاعفات

في العام الجديد 2025، يحتاج مريض السكري إلى وضع خطة للتحكم في مستويات السكر في الدم والتمتع بصحة جيدة في العام الجديد. وفي هذا التقرير نقدم نصائح لمرضى السكر لجعل عام 2025 عاما مليئا بالصحة والعافية.

ووفقا لموقع باركفيو، فإن مرض السكري هو حالة مزمنة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، ويزداد خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني مع عوامل مثل العوامل الوراثية، واتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة، ونمط الحياة المستقر، والإجهاد.

تعتبر عوامل نمط الحياة الإيجابية مثل التغذية المتوازنة والنشاط البدني والحد من التوتر ضرورية أيضًا لتجنب المضاعفات والحفاظ على الصحة، خاصة مع جدول العمل المزدحم.

لمريض السكري.. كيف تجعل 2025 عاماً للصحة؟

التغذية الصحية

احتفظ بالوجبات الخفيفة الغنية بالعناصر الغذائية على مكتبك. يمكن أن تساعدك الخيارات الصحية مثل التفاح وزبدة الفول السوداني والخضروات والحمص أو المكسرات والجبن قليل الدسم في منعك من الوصول إلى الخيارات السكرية أو المصنعة عندما تشعر بالجوع.

ممارسة الأكل اليقظ

إن قضاء بعض الوقت في التركيز على طعامك دون تشتيت الانتباه يمكن أن يساعد في التحكم في الأجزاء والشبع وتنظيم نسبة السكر في الدم بشكل أفضل.

ترطيب

احتفظ بزجاجة ماء بالقرب من عملك وحاول شربها بانتظام. يساعد الترطيب على دعم عملية الهضم ووظائف الكلى وخفض نسبة السكر في الدم.

النشاط البدني

احصل على فترات قصيرة من النشاط: حتى خمس دقائق من الحركة يمكن أن تحسن مستويات السكر في الدم. اختر صعود الدرج أو الوقوف بعيدًا عن المدخل أو المشي في مكانك أو الوقوف أثناء الاجتماعات أو فترات الراحة.

استلقي على مكتبك

تعمل تمارين التمدد البسيطة على مدار اليوم على تعزيز الدورة الدموية وحساسية الأنسولين. جرّب لفات الكتف أو تمدد الرقبة أو تمارين الرسغ لتقسيم وقت جلوسك.
التخطيط لمسار سريع للمشي: المشي أثناء فترات الراحة يمكن أن يساعد في تقليل مستويات السكر في الدم ومكافحة الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة.

تقليل التوتر

ركز على ما يمكنك التحكم فيه: حدد المهام والمسؤوليات التي يمكنك إدارتها وتجنب إرهاق نفسك. إن التعرف على ما هو تحت سيطرتك يمكن أن يقلل من التوتر وارتفاع نسبة السكر في الدم.

ممارسة التنفس العميق أو التأمل

بضع دقائق من التنفس العميق أو التأمل يمكن أن تساعدك على التركيز وخفض مستويات التوتر، مما يفيد صحتك العقلية والجسدية.

اِمتِنان

خذ لحظة لتكتب بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. التركيز على الإيجابيات يمكن أن يغير عقليتك، ويقلل من التوتر، ويساعدك على التعامل مع التحديات بمنظور أكثر هدوءًا.

إن الموازنة بين التغذية والنشاط البدني والقضاء على التوتر يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في إدارة مرض السكري بشكل فعال، حتى أثناء العمل أو مع جدول أعمال مزدحم.